想要達到持久減重不反彈的目標，就一定要細心篩選減肥方法。一般來説，控制飲食和做45分鐘以上的有氧運動能夠真正達到燃脂瘦身的目的。
一、排毒按摩來纖體
運動減肥是公認的快速減肥法，很有效果也很持久，但是我們不得不承認很多女孩子天生就是不喜歡運動，所以如果有時間的話，可以去專業的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經絡，促進新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個部位都能消脂緊緻。
二、熱瑜伽
熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內温度為40度左右的環境下進行專門的瑜伽伸展動作，可以讓肌肉變得更加緊實，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，特別是在高温下做瑜伽更有利於體內毒素的排出。
三、飲食配合不可少
想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐儘量吃一些營養豐富的食物來補充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當然也要重視營養的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠為身體提供營養又能保持好完美的身型。
四、制定不須太過忍耐的吃法
你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。快速減肥法要求大家不要訂“絕對不吃.”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降！或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裏，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。
五、不只要注意體重，還要控制體脂肪
體重變輕，肌肉卻變得鬆弛？這是不行的喔！如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，減肥除了在意減去多少體重外，還應該重視體脂肪的量，有效控制體脂肪的量才是最重要的快速減肥法。體重減輕，肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差！肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去！
真正不反彈的快速減肥法就是上文小編為大家整理介紹的幾點，希望這五種快速減肥法能給大家帶來幫助。另外，想要徹底避免反彈，小編提醒大家，除了要選擇真正不反彈的快速減肥法，還要注意避免容易引起反彈的因素，堅持健康的生活習慣，做到全面而科學的減肥。
