隨着夏天氣温越來越高，越來越多的人只想一整天待着空調房裏，運動基本上是不可能的，減肥也只靠意念。當然有決心的可能會順便節個食減肥，畢竟大夏天的胃口不是那麼好。但所有成功減肥的經驗都告訴我們，飲食和運動缺一不可。那麼，在這裏小編給大家介紹做這4種運動暴瘦，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
夏天減肥好方法做這幾種運動暴瘦
1、游泳
游泳肯定是減肥人士夏天最佳運動選擇。在水中運動，清涼消暑，水中浮力能減少膝蓋等關節的負擔，特別是超重人士，其他運動可能會磨損膝蓋，而游泳絕對不會。游泳最能消耗熱量的姿勢分別是蝶泳和自由泳，只要遊一個小時的自由泳，可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺得自由泳做不到，那麼蛙泳和自由泳交替進行，同樣可以消耗400多大熱量。
不過要提醒大家的是，游泳最好別抬頭看前方，儘量低頭看下水下，這樣可以避免下半身下沉，讓游泳速度變快，遊得更有效率，畢竟遊得越慢消耗的熱量越少。
2、衝浪
衝浪在大多數人眼裏可能是一種比較時髦的水上運動，接觸的比較少。不過在沿海地區的人，如果想減肥，不妨在夏天學一學這項運動。不必要像專業人士那樣玩得很溜，僅僅在學習衝浪的過程中，當你趴在衝浪板上學習滑水，身體四肢也在學習着如何在海浪的晃動下保持平衡，這個過程只要堅持一小時就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能，又能燃燒瘦身，一舉兩得！
3、SUP立槳
SUP是StandUpPaddle的簡稱，又叫“站立划槳”。也被稱為立槳衝浪板，是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運動。這項運動是站在比衝浪板稍微大的浮板上，然後雙手持槳划行，裝上風帆，可以踏上浪頭，和海浪一起前進。在這個晃動的過程中，雙腿打開與臀寬距離差不多，膝蓋微微彎曲，挺直背部，眼睛直視前方，這項水上運動不僅可以增加身體的平衡感，還能訓練身體的核心肌羣，一個小時至少能消耗350-650大卡的熱量。
4、浮潛
很多人出國去到巴厘島、泰國等地方才第一次嘗試到浮潛，短短的十幾二十分鐘，只是為了讓你看下海洋底下美麗的風景。事實上，浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進、漂浮、控制方向的水下運動，手臂、腿、背部在這個過程中都要和水進行對抗，每個小時大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當然如果你只把浮潛當做一項看風景的運動，那基本上是沒有什麼燃脂效果的。只有不停的在水裏進行踢打、浮潛，才能燃燒全身脂肪，不過一開始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力盡。
幫你解決瘦身期間吃什麼的苦惱。
1.鳳梨醋
肚子是脂肪最容易堆積的部位之一，而鳳梨醋在去除肚子贅肉上有着眾所周知的卓越功效。在菠蘿醋中，存在一種叫做菠蘿蛋白酶的蛋白質分解酵素，它能防止蛋白質變成脂肪堆積，幫助生成肌肉，分解體脂肪。
鳳梨醋有助於緩解類似消化不良的發脹症狀。水和食醋以9:1比例稀釋，飯後三十分鐘後飲用即可。另外，還需要確認一下糖類含量，只有糖含量低才能更有效瘦身。
2.牛油果
減肥過程中，洶湧而來的食慾是讓人難以堅持的原因之一。此時，牛油果可以幫助消除食慾。
它對吃完飯後依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會發生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。
3.杏仁
杏仁可以給予飽腹感，同時防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調節飲食時食用它，可以讓血管更加乾淨。
同時，它的抗氧化效果也可以防止老化，並消除減肥時發生的便祕等症狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取，如此反而會導致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。
