很多人都會選擇在夏季減肥，這不僅僅是因為氣温等條件比較適宜，也主要是想能夠呈現出纖瘦苗條的身姿。而在減肥時絕大一部分人羣都首先會想到應該加強運動量，但是常常卻找不到適合的項目，那麼接下來小編就會講述幾種科學減肥的運動方法，一起來了解了解吧。
1、12分鐘的自由泳。夏天游泳是一個不錯的選擇，可以消耗 836KJ的熱量，每天消耗836KJ的運動，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動。一次堅持七秒效果最好。做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、在俱樂部跳1小時的舞。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。
總的來説，在夏季可以選擇的運動方法是多種多樣的，大家在實際生活中就可以以小編的建議作為參考，付出實踐去勇敢的嘗試。一般來説，只要符合個人的興趣愛好，並達到一定的運動強度，就可以收到較為明顯的減肥效果。
