在現在這個看臉的社會，美容和減肥已經演變成了一種時尚，特別是女性朋友，都十分渴望能夠擁有一個迷人的身材，這樣無論是對生活還是工作都有很大的好處，很多人胖的部位在肚子要腰部，所以很多女性朋友最主要的就是想瘦腰和瘦肚子，那麼瘦腰瘦肚子的方法運動減肥怎麼做呢？
1、學會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦！因為壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦！而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦！
5、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦！
6、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
以上就是關於瘦腰瘦肚子的方法運動減肥的一個介紹，減肥也是需要選擇一個健康的方法來進行的，不提倡大家選用藥物減肥法，這對於我們的身體是有極大的副作用的，運動就是屬於最健康的瘦身方法，這不僅能夠幫助我們保持完美的體態，還能鍛鍊身體。
