動作一：站立，雙腳打開，約為肩寬，挺直腰身，雙手向兩側伸直，握着拳頭，拇指向上伸出，指着天花板。保持這個姿勢5秒。
動作二：下半身保持不動，雙手沿着水平線向胸前靠攏，同時掌心向上翻，保持動作5秒。雙腿收攏，雙手向下擺，並且轉動手臂讓兩手拇指相對，保持這個動作5秒。
動作三：下半身保持不動，雙手向上水平打開，一直到雙手和肩部同高。轉動手臂讓拇指朝下，保持動作5秒，放下。重複練習這三個動作，三個動作為一組，共練習10分鐘。這個動作主要是鍛鍊手臂的贅肉，減少拜拜肉。
動作四：左腳屈膝，站在地上。右腳微微向後抬起，身體稍微向前傾，雙手扶在左腿上，保持身體平衡。上身挺直，不要彎腰駝背。
動作五：在動作四的基礎上，右腳膝蓋儘量讓小腿向上翹起，腳踝緊繃，腳趾指向地板，讓小腿儘量拉伸。保持動作5秒。然後換另一側腿重複練習動作。
tips：要想通過瘦身健美體操減肥獲得成功，最重要的是每次練習都有足夠的時間。保持練習時間在至少30分鐘，這樣可以讓你身上的贅肉更充分地燃燒，從而轉化為熱量，散發出來。
