拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那麼恭喜你，你不是O型腿。如果在3釐米以下，為輕度O型腿。3-10釐米之間為中度O型腿。大於10釐米為重度O型腿。
如何分辨O型腿？其實很容易，因為身體上會出現很多特徵，只要你把雙腳合攏，一看便知道了！
·雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內側的肌肉較短，外側的肌肉較長所致。
·頸部可能會傾向一邊。
·肩膊高度左右不同。
·盆骨生得很開，正面看，盆骨兩邊很突出。女孩子會有經痛的情況。
·雙腳肌肉容易疲倦及痠痛。
·小腿向外彎。
·平放雙腳時，雙腳的長度明顯有分別。
你的O型腿有多嚴重？
A、雙腿之間的接點越多，腿型便越完美。
B、比A差一點，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常動作便好。
C、O型腳的開始，只有大腿內側及趾端能接觸。
D、又嚴重了一些，只有趾端可接觸，幸好未影響盆骨，要儘快改善。
E、其實這是X型腳，只有大腿內側能相接，要利用特別的運動來矯正。
F、十分嚴重的O型腳，不單隻有趾端能接觸，而且盆骨分得很開，必須看醫生接受特別的治療。
O型腿的瘦腿對策
想要矯正O型腿，讓脂肪水腫都遠離你，首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力，切斷惡循環。
一、動作矯正
1、內靠雙膝
左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋儘量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓打開。
左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。
2、淺坐扭腿
淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直於椅子，儘量不要往後挨着靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
然後右側股關節往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動右側的大腿與小腿傾側，右手儘量不要離開大腿，並前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢後，以同樣的方式往右轉動左側股關節，重複10個來回。
3、躺卧壓腿
全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺着，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝蓋以固定。
再用右手扶着左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往中央拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。
二、注意走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法併攏。因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放鬆自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。
三、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐着，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
四、綁帶纏繞膝蓋
最後這種O型腿矯正方法適合比較嚴重的人，除了做夾緊動作外，還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上，雙腿併攏，在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上，用橡皮帶將小腿捆紮起來。捆綁後站立起來，挺直身體，站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻，證明捆得太緊，需要放鬆一點。
