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小腿的形態,功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此要改變小腿的形態和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊,在鍛鍊的方法上可採取:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。
在鍛鍊中要逐漸增加密度,強度,每次鍛鍊要感到疲勞。只要持之以恆,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態。
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