翹臀，長腿這是維密超模們最顯著的標誌，最為全球最美好的肉體，維密超模們完美的身材一直都是男性的最愛，也是女性非常羨慕的對象。許多人都想和這羣身價不菲的女人一樣，擁有這兩樣非常好的特製，但是在現實的生活中，許多人經常被自己碩大的辟穀以及大象腿深深的困擾，那麼怎麼能瘦腿和臀部，採取什麼樣的辦法比較好呢？
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。7飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。8常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
怎麼能瘦腿和臀部呢？看着上面介紹的方法我們已經瞭解到了想要更好的瘦腿瘦臀需要大家多方面的配合才行，單一的運動和節食都不能改善這樣的情況。減肥是一件非常堅持的事情，特別是飲食中，女性朋友應該少吃零食和甜食，男性不要大魚大肉，這樣就能擁有和維密天使一樣的身材了。
