經常在辦公室上班的人都覺得自己的身材變了樣，覺得大腿粗了，臀部的肉肉也多了，因為長期的不活動，久坐就容易導致身材的發福的，肥胖肯定會影響到一個人的形象的，而且也會潛在很多的疾病風險的，如果有快速瘦腿臀部的方法就需要堅持去做，到底怎麼樣減肥呢，下面就詳細的給大家介紹一下看看。
椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖，可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法：1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 2、然後換另一腳做相同動作，注意：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
10分鐘按摩
按摩腿肚順暢血液循環，臉朝上躺着進行：早晨在牀上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
減臀肥肉
這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15次～20次。
預備動作
採跪姿，膝蓋、腳背均貼地，雙腿與肩同寬，大腿與小腿呈直角，雙手與地面垂直以掌貼地。
Step1
腳背離地，改以腳尖撐地，腳背可稍微使力往前壓，可以幫助雙腳拉筋。
Step2
腳掌貼地，膝蓋離地並雙腿站直，手臂與雙腿約跟地面呈45度角，讓身體變成一個冖字型。
Step3
上半身維持不變，右腳尖撐地2秒後放下，換左腳尖踮地2秒後放下，如此左右腳交替約10次。
Step4
雙掌貼地，手臂垂直於地面，將右腿往前，大、小腿呈90度，維持約2秒後換左腳，交替約10次。
Step5
做完後，可雙腳站直，讓手臂與背嵴呈一直線，頸部放鬆讓頭部自然往下垂，維持約10秒可舒緩四肢。
温馨提示：早起喝温開水助消腫，早起時先喝1杯500CC温開水，這動作不只可幫助排便，也可消除臉部水腫。
這套簡單的動作是專門針對瘦腿提臀的，能有效拉伸大小腿的肌肉，幫助燃燒臀部的脂肪。
如果每天能夠抽出一點時間來做這樣的瘦腿動作，堅持下來肯定能夠收穫效果的，按照上面的步驟來做的話，總有一天能夠達到瘦腿的目的的，瘦腿瘦臀並不是隨便的運動就可以的，需要掌握一定的減肥瘦身計劃，按照計劃執行運動的話才會有減肥的效果。
