大腿瘦下來了，但是小腿卻還是沒有瘦下來，粗壯的小腿穿裙子、褲子都不好看，而且還會讓你看起來比較矮，那麼，有什麼方法可以瘦小腿呢？
在牀上做伸展動作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
卧在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！
仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順着小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶着膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順着膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡着澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節到手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。
拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接着再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平放在牀上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
此外，瘦小腿的方法還有以下3個。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
上面為大家介紹了瘦小腿的一些方法，小腿粗壯的MM可以試試上面的方法，想要瘦小腿躺在牀上也能做，並沒有特殊的場地要求。
