1、膝蓋成90度彎曲而坐，膝蓋彎曲坐於地面，雙手後方支撐身體，伸展背部肌肉，雙腿雙膝保持併攏。
2、用力使雙腿往右側放倒，雙膝併攏向地面一併用力放倒，同時腰部也跟着扭過去。
胖大腿
不正確的性子導致的大腿外側和前側鬆弛型胖大腿需要邊放鬆，邊鍛鍊平時不適用的肌肉。
收緊骨盆部位！使大腿後側肌肉緊緻
臉朝下按壓臀部外側，雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側多肉處。
上身和雙腳抬離地面停頓5秒，雙手集中按壓兩側，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動作收回，重複。
鍛鍊內側大腿！保持平衡單腳交叉
保持正確的姿勢挺胸站立，挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。
單腳抬起朝腳尖方向伸展，將右腳交叉於挺直的左側前方，儘量往左邊伸長，保持5秒。
膝蓋上方贅肉
不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一，膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因，放鬆膝蓋和做適當運動，來擊退贅肉。
刺激膝蓋內側！席地而坐
1、雙手向後支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐於地上，全身放鬆做深呼吸。
2、用力將右腳往前伸，膝蓋後方和小腿肚接觸地面，用力伸展。
3、右腳收回左腳向前伸展，右腳收回的同時把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。
放鬆肌肉！
用手腕按壓膝蓋上方，起到對膝蓋按摩和放鬆的作用。
小腿肌肉發達
熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型，美腿的祕訣就是不做過度運動，採取伸展和放鬆的手法。
伸展硬肌肉！使小腿柔軟體操
將毛巾放於腳底雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放於腳底處，雙手拉住毛巾兩端。
膝蓋慢慢伸展，膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。
從下往上按壓
雙手放於靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過度。
