在很多男人的心裏都認為肌肉是一種男人的證明，它代表着自信，力量，保護等意義。正因為如此才會有那麼多男人去鍛鍊增加自己的肌肉，但是我們知道不管是什麼運動，都需要找尋到正確的方法才可以。那麼鍛鍊增加肌肉的都有什麼方法呢？應該怎麼做呢？
胸部訓練
平卧舉
起始姿勢：仰卧長凳 將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。
呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。
注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
上斜卧舉
起始姿勢：頭朝上斜卧長凳30-45度，兩手正握槓鈴置於胸部上方。
原位。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
下斜卧舉
起始姿勢：頭朝下斜卧長凳，兩手正握槓鈴置於胸部下方。
呼吸方法：上舉時呼氣，徐徐下落時吸氣。
仰卧飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿勢：仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程：兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法：兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點：兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
以上就是為大家介紹的幾個可以鍛鍊增加自己肌肉的方法，只要根據以上方面鍛鍊，肌肉的出現也是早晚的事情。當然了在鍛鍊的時候，也要注意不要超負荷運動，以免傷害到自己的身體，那樣就不好了。
