擁有一雙美腿是每個女性夢寐以求的願望，美腿標準不外乎是長、細、直三個。自身骨骼很難改變，但是腿部肌肉線條一樣會對腿部線條產生巨大影響，是可以通過後天的鍛鍊改造的。很多女性困擾自己小腿肌肉過於凸出，影響美觀，可見肌肉的形狀也很重要。那麼怎樣才能消除腿部發達的肌肉呢？
一、平衡訓練法：
這是目前比較流行的説法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。
二、力量訓練：
間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪，達到減小緯度的目的。
三、有氧訓練：
應該説有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。
腿部肌肉形狀要成上下分佈，而不是左右分佈，才會形成漂亮的肌肉形狀。因此，在日常生活中可以多做些按摩動作，使肌肉按照我們希望的方向生長。不論是日常運動還是按摩都需要堅持，不要半途而廢，一定要有變美的決心，才能有好的效果。
