減腰部贅肉的運動是腰部肥胖者一直尋找的減掉腰部贅肉方法，腰部贅肉太多不僅影響個人的整體美感，而且對於個人的身心健康，日常生活產生一定的不良影響，那麼怎樣才能更好更有效地減掉腰部的贅肉，有什麼減掉腰部贅肉的運動是比較效果明顯的呢？下面是兩種減腰部贅肉的運動的具體做法，有需要減掉腰部贅肉的朋友們不妨進來看一看。
按摩法——這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外.以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次.
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次.有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用.
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次.可內收皮肉運動脂肪.
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指，中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘.可加速皮下組織代謝，化解脂肪.
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服).可收緊皮膚分散脂肪.
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪.
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘.意在轉化脂肪，運動腰部組織.
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好.產後做這套運動會更快恢復體型.
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌羣，分化脂肪.
通過文章對於減腰部贅肉運動方法的介紹，相信需要減掉腰部贅肉的朋友們知道該怎麼做了吧，這兩種方法不僅運動起來簡單方便，而且容易學會，只要持之以恆，相信想要減掉腰部贅肉很快就可以實現。有需要的朋友們可以試試看能不能達到想要的效果。
