腰部減肥方法一：仰卧牀上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及牀面，背部不得離牀。換方向再做一次。
腰部減肥方法二：仰卧牀上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
腰部減肥方法三：仰卧牀上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1、5米，再向右滾。重複3至4次。
腰部減肥方法四：仰卧牀上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。
腰部減肥方法五：站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。
腰部減肥方法六：坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後，最好洗個温水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。
