方法一：
(1)平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動。
(2)動作重複2組，每組10～15次。
方法二：
(1)雙腿與上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，停留1～3秒鐘。
(2)重複此動作2組，每組10～15次。
方法三：
(1)平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋。
(2)重複兩組，每組25～30次。
方法四：
(1)非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接觸膝蓋，其實效果並不好。這裏要介紹的方法是，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，保持5秒鐘。
(2)重複動作3組，每組15次。
方法五：
(1)平躺在地板上，雙臂放於體側。
(2)脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。
(3)一條腿上舉，同時另一條腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。
(4)吸氣，同時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住。
(5)一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
方法六：
(1)平躺在地板上，腹部收縮。
(2)背部儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。
(3)雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，儘量使膝蓋靠近身體。
(4)保持這個姿勢五秒鐘，再以相同的時間慢慢放下。
(5)反覆做6～10次。
方法七：
(1)側躺在墊子上，保持頭、肩、髖在一條直線上。
(2)雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起，右腿抬起與髖同高。
(3)吸氣，同時右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。
(4)換腿，重複上述練習。
(5)左右兩側各做6～8次。
方法八：
(1)趴在牀上，頭頂心向前頂，沉肩。
(2)收縮腹部肌肉，臍部靠緊地面。
(3)吸氣並抬頭，手臂離開地面，背部肌肉收緊，呼氣後再慢慢放下。
(4)呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度即可。
