腰部減肥操第一步:俯撐提升
1、雙手及雙膝着地,中心在雙手和雙膝均衡,雙腳分開而稍寬於臀部,雙臂跟肩膊看齊而按地,收腹。
2、接着向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,再降回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次。
腰部減肥操第二步:斜撐扭擺
1、先採俯撐姿勢,雙手按住椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側跟椅子平行。
2、接着右腳以九十度角向後斜伸,再返回起始姿勢,膝部向軀幹前拉,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後換另一隻腳再做。
腰部減肥操第三步:側撐提升
1、向右而靠,右臂置於肩膊之下,雙腳疊起
2、收緊軀幹肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒,再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。
腰部減肥操第四步:仰卧擺壓
1、先採仰卧收腹姿勢,雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置於頭後,肩膊提離地面數寸。
2、接着伸直雙腳及提離地面,而右腳只是離地數吋,左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢,即完成一次練習。重複動作三組,每組10次,完成後轉邊再做。