“塑臀法”：
1、兩腳向兩側分開呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)
2、保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次
3、之後腹部用力發出“哈、哈”的吐氣聲，連續5次(不吸氣、連續吐氣)
4、臀窩用力勒緊2次
5、兩腳左右交叉換位，重複動作1~4(完成一次約用時30秒)
怎麼樣？只需短短30秒，還你迷你性感小翹臀！
跪姿抬腿
四肢並用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿併攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15-20次。
弓步美臀
弓步不僅可以鍛鍊臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶着鍛鍊大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。
雙腳張開與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然後慢慢站起；換右腿向前，重複同樣的動作。
注意：膝蓋彎曲的角度不要超過90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方；同時還需注意後腳的膝蓋不要着地。除了前跨，後跨弓步還能矯正每日長時間坐在辦公桌前引發的脊椎不正。
深蹲瘦臀
也許很多人很少會留意這個動作，不要小看這個動作，它可是最經典的瘦臀動作，因為它直接作用於臀部肌肉，提臀效果非常顯著。
深蹲瘦臀的關鍵在於：讓身體保持一條直線，雙腳分開與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後慢慢起立，恢復初始狀態。
需要注意的是，膝蓋彎曲的範圍，必須保持在腳趾範圍內，同時身體緊繃，背部挺直。如果剛開始做這個動作覺得不太習慣時，可以藉助健身球來練習，試着將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。
擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動作，甚至是需要進行專門的手術，其實想擁有迷人的臀部並不是不可能的事情，日常生活中的一些小動作，也能助你塑造誘人臀部哦！
