目錄：
第二章：公共馬桶 暗藏玄“疾”
第三章：上完廁所別馬上坐
出門在外總會尿急的時候，可是公共廁所卻不像家裏的馬桶三天一清洗的，那麼使用公共馬桶時怎麼才能保護健康呢？
生活小知識 公共馬桶怎麼坐才能保護健康
一、最外側的廁位最乾淨
人們如廁時通常喜歡選擇最安靜的地方，所以公共衞生間內最靠裏、最角落的廁位往往被用得最多、也是最髒的。最靠外面的廁位反而最乾淨，不過其隱私性也最差。
當然，您也可以在清潔衞生和隱私安靜之間折中選擇。
二、坐便器內投一張紙防迸濺
如廁最尷尬的莫過於坐便器內的水花濺到臀部，不僅不舒服，還存在很嚴重的健康威脅。如廁前可以先在坐便器裏投張紙巾，可有效減輕衝力，避免水花濺起。不過衞生紙別扔得太多，否則可能導致坐便器堵塞。
三、儘量使用馬桶紙墊
別小看公共衞生間提供的薄薄一層馬桶紙墊，它確實能有效抵禦他人留下的有害細菌。要想增強防護效果，您可選擇多墊上幾層馬桶紙墊。如果公共廁所裏不提供紙墊，可以用衞生紙墊在馬桶上。需要提醒的是，很多人如廁時會蹲在馬桶上，這樣是極其不安全的。
四、要記得備足衞生紙
這點其實再簡單不過了，但卻最易被人忽視。上廁所前，要檢查廁所內的衞生紙是否充足，或自備衞生紙。
五、利用紙巾隔絕細菌
紙巾不光是用來擦手的，還能在公共衞生間內提供額外的保護，比方説開關門時在門把手上先墊上紙巾，從而儘可能減少細菌危害。
六、避免直接用手去沖廁所
除了自動感應沖水裝置和腳踏式沖水開關之外，其他的沖水開關都極易使人沾染細菌等，最好避免直接用手去觸動開關，可用衞生紙包裹着觸動。
七、水龍頭其實也很髒
很多人認為衞生間裏肯定是廁位最髒，其實也不盡然。衞生間的地面、洗手池都可能很髒。特別是洗手池，除了潮濕適合細菌滋生之外，水龍頭把手也可能非常髒。
八、便後洗手至少30秒
便後要認真洗手，儘量用肥皂和熱水，至少要洗30秒鐘，確保雙手直到腕部都洗乾淨。
九、謹慎使用自動幹手機
為了節約紙張、保護環境，不少公共衞生間裏都配了自動幹手機。可有的幹手機是需要按下按鈕啟動的，這個按鈕可能就沾了很多細菌。此外，幹手機吹出的熱風可能是衞生間內污染的空氣，反而會把細菌吹到洗乾淨的手上，外出時最好用自備手絹或紙巾擦手。
公共馬桶 暗藏玄“疾”
在中國，馬桶也作為生活品質的象徵，被越來越多的家庭和公共場所採用。而據英國《每日郵報》近日報道，曾經發明馬桶的英國人，在150年後，卻開始摒棄它。位於曼徹斯特市的着名商業城洛奇代爾鎮，準備從本週起為主要的購物中心換蹲便器，取代清一色的坐式馬桶。隨着人們對於生活的關注，馬桶已不再是單純的衞生潔具，着名歌星劉德華甚至專門為“馬桶”唱了一首歌，來描述它與人類的親密關係。
公共馬桶：“坐”出來的恐慌
馬桶的出現，不僅使人們的如廁問題變得衞生，也使許多發達國家因此開始重視城市自來水和排污系統的建設，可以説，馬桶的發展史，也反映出人類文明、衞生的歷史。
然而，本應為人們帶來便捷的馬桶，卻也帶來了意想不到的煩惱。“在外上廁所，馬桶較多時，哪怕有一個蹲廁，所有人都會在門口排隊等着。”接受記者採訪時，李小姐正在一家着名商場的二樓女廁所門前排隊。如果沒有蹲廁，那就要靠個人功力了。李小姐説，只能像“蹲馬步”一樣，努力不讓皮膚接觸到馬桶。髒，是大家對公共衞生間馬桶的唯一共識。一項網絡調查顯示，有近七成人在公共場合遇到馬桶的態度是“踩在上面，或扎馬步”，還有近兩成的被訪者“不會選擇馬桶”，只有一成人選擇安安穩穩坐在上面。
專家表示，理論上講，性病傳播的機率並不大。只有在性病患者上廁所時將帶菌分泌物留在馬桶圈上，而後面使用者的生殖器又不慎沾上時才會傳染。只要有人經常清潔坐墊，或用手紙墊着坐、擦完再坐，就可避免。事實上，專人經常清潔坐墊在公共場合極難實現，而且使用公共馬桶可能引起接觸性皮炎、皮膚真菌感染，更需要提防。
不僅是公共場所，家裏的座便器也有衞生隱患。據公共衞生權威部門調查發現，32%的馬桶坐墊上有痢疾桿菌，其中一種叫“宋內”的痢疾桿菌存活的時間長達17天；另一份實驗顯示，將1億個脊髓灰質炎病毒投入馬桶內，濺到座墊上的病毒竟有3000個。
蹲便器衞生但不安全
相比之下，蹲便器由於不直接和皮膚接觸，被人們認定為更衞生的選擇。但蹲便器也有它的劣勢———老年人使用時容易造成意外。“有時候蹲下去了，半天都起不來，還會頭昏眼花。”蹲便器讓老人煩惱不已。
首都醫科大學附屬安貞醫院高血壓科主任餘振球説：“蹲便時，腹股溝和膕窩處的動脈管折曲度小於40度，身體的過度彎曲使胸腔和下肢一齊向腹部施加壓力，使原本功能處於劣勢的心臟、血管雪上加霜，尤其是在患者合併有大便乾結的情況下，患者需用屏氣來加大腹部的壓力，從而瞬間出現上半身血壓迅速增高的一系列症狀，如面部充血、心跳加劇、呼吸急促、頭腦發漲，嚴重者會出現腦溢血、心絞痛等，從而危及生命。”還有些老人常年有膝關節骨性關節炎，由於膝關節軟骨表面被破壞和關節邊緣有骨贅形成，常會使老人出現下蹲困難。相反，使用馬桶如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉移到了馬桶上，所以對老年人和身體虛弱的人來説非常方便。
守護馬桶上的健康
馬桶是小，健康事大。為此，專家們也從衞生、健康和慢性病患者使用注意等幾方面，為大家傳授了幾招馬桶健康經。
公共場所儘量選擇蹲便器。由於目前還不能保證公共座便器每次使用完後都消毒，專家因此建議公共場所應儘量選擇蹲便器。
看書抽煙都是大忌。如廁時看書抽煙會分散注意力，易導致排便不暢，甚至誘發痔瘡，排便時最好一心一意，切忌太用力，排不出來的時候不要勉強。”
沖水時蓋上馬桶蓋。如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物拋到6米高的空中，並懸浮在空氣中長達幾小時，進而污染牆壁和其他物品。
三天一刷洗，內外都兼顧。很多人都會等馬桶出現污垢後才進行清洗，其實，這時馬桶內外早已細菌密佈了。馬桶外側最好也擦一遍，固定用一塊抹布，不要和其他抹布混用。
上完廁所別馬上坐
説到排尿，大概除了嬰幼兒，沒有人説小會。不過，從健身防病角度看，又有幾人敢説自己的排尿方法科學呢？什麼才是科學的排尿方法呢？
首先簡單瞭解一下排尿的生理過程，排尿時副交感神經興奮，膀胱逼尿肌收縮、括約肌鬆弛，整個過程是在平靜狀態中完成。因此，上公廁時有些男性朋友因緊張而排尿不暢，此時應該放鬆心情、做一下深呼吸，小便自然通暢。排尿時最好不要急着用力，尤其患有前列腺增生的中老年朋友更應注意，以免增大腹壓，加重症狀。小便時如不能徹底排空，可以按摩一下小腹或用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下，這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處，排尿結束後最好不要立即去坐，因為排尿結束後，尿道內外括約肌閉合使前列腺部尿道形成一個閉合的腔，如果立即坐會加大腔內壓力，從而引起尿液反流誘發前列腺炎。司機朋友更要注意這一點。
究竟多長時間排一次尿好呢？
正常男性白天平均2個小時排尿一次，共4-6次；夜間入睡後最好有1次，但要因具體情況而定。飲水過多、精神緊張都可以引起尿頻；而出汗過多會引起小便次數減少，這都屬於生理現象。不要憋尿，如果有條件，1小時就去排尿一次也是好的，可以及時排掉體內毒素。此外，很多人認為能做到“飯前便後勤洗手”就足夠了，這是不全面的，便前的洗手在某種意義上比便後洗手更有意義，可以有效地預防各種男性泌尿生殖道感染。
結語：出門在外時包裏一定要多備幾包紙，幹、濕紙巾都要準備好，這樣在上公共廁所時你才能坐的安心！（文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：郭軍，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
