日常生活中失眠的危害也是很大的，睡眠不足會直接影響我們第二天的工作與學習，讓我們精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。如果我們長時間處於睡眠不足狀態，也會讓我們免疫功能降低、消化功能和記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變等，所以失眠大大威脅着我們的健康。
失眠怎麼辦
第一、每天早起早睡對身體而言是最好的，所以我們要養成一個良好的睡眠習慣，最好不要熬夜，23：00--3：00是肝膽功能最好的排毒時間。
第二、咖啡、濃茶、吸煙這一類物質對睡眠有一定的影響，所以我們建議睡前不飲用這些。睡前喝杯牛奶是可以不住睡眠的。
第三、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。
第四、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。
第五、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
第六、睡覺之前也可以用熱水泡泡腳，搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。因為腳唄稱為人的“第二心臟”，這個對老人失眠也是效果很好的。
治療失眠的簡單方法
一、夜醒型
晚上10點半能正常入睡，但3～4個小時後卻異常清醒;每晚深睡時間不足4小時，早上起牀後頭昏眼花。洗熱水澡，睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。
專家建議：首先應考慮是否與近期發生的某種壓力巨大的生活變故有關，比如感情破裂等。找準病因，對症下藥，失眠就會逐漸好轉。具體包括：1.看心理醫生，做心理疏導，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石。2.鍼灸有助於減輕焦慮。3.不喝酒。4.坦然接受“夜醒”。夜醒屬於正常現象，並非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安。5.將鬧鐘從牀頭移開，這令人更加焦慮。6適當的體育鍛煉。
二、晨鳥型
白天總是很忙碌，到了晚上上牀就睡的很熟，往往凌晨的時候就會醒來，醒來之後就再也睡不着，躺在場上翻來覆去最後放棄睡眠。
專家建議：1.這樣的失眠患者應該設一個固定的起牀時間並堅持一週。計算好每晚幾個小時的睡眠時間，該幾點睡覺幾點起牀，之後逐步的去調整睡眠時間，從而達到標準的生物時鐘。2.為了改善早醒的焦慮，建議醒來時起牀活動活動，越是躺在牀上想入睡越少清醒。
三、夜貓子型
通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起牀，但起來後會覺得頭昏眼花。
專家建議：1.睡前一定要放慢生活節奏，儘量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2.電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3.晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。4 .適當的體育鍛煉等都是治療失眠的簡單方法。
四、焦慮型
入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在牀上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差(室外嘈雜等)，或者從事了新的工作，那麼失眠會進一步加重。
專家建議：1.放鬆身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2.讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺時戴耳塞。4 .適當的體育鍛煉。
五、賴牀型
入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起牀，經常睡懶覺。
專家建議：1.下午和晚上不喝咖啡因飲料。2.必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。3.上午儘量多接受陽光照射，適當參加户外體育運動。
六、慢性失眠型
入睡需要1個小時或更長時間;睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時;常説夢話。
專家建議：1.改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低卧室室温;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裏令人心煩的雜音;只把牀作為睡覺之所，不在牀上看電視。2.即時就醫，配合醫生診斷失眠病因。3.白天練瑜珈，適當鍛鍊。
八、缺覺型
因平時的生活、學習、工作的緣故，通常睡眠都不足5個小時，所以我們經常感覺記憶力減退、乏力、昏昏沉沉、注意力不集中等問題。
專家建議：1.白天儘量把所要完成的事物做完。2.要多做運動來放鬆自己。3.聽聽較安靜的音樂。
失眠吃什麼好
牛奶飲
取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散
取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末後加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用於心悸失眠、腦中作響者。
牛奶燕麥片
燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品，不但安神，還可以潤肺通便。由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
總結：失眠大大威脅着我們的健康，保證睡眠質量很重要。上文主要向大家介紹了調節睡眠的相關小知識，如果你還有失眠困擾一定要試一下上文的小方法，能夠有效的提高睡眠。
