現在很多孕婦都會遇到失眠的情況,失眠不僅僅是影響了自己的精神,更會對自己的身體和寶寶不利,那麼孕婦失眠怎麼辦呢?孕婦失眠吃什麼好呢?能夠助睡眠的養生食譜又有哪些呢?
孕期晚上失眠怎麼辦?治療失眠的食物有哪些?海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸等。橘皮含有特殊的香味,能有效緩解孕婦失眠狀況。
橘皮海帶絲
營養小提示
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
適合人羣
各階段孕婦都可以吃,尤其適合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕婦。
烹調時間
20分鐘。
原料
幹海帶,青菜(取莖),幹橘皮各適量。
調料
香油,香菜,白糖,醋,醬油。
做法
1.把幹海帶放水裏浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝乾水,切成細絲。
2.將青菜的莖洗淨,切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨,切成細絲;香菜切成小段。
3.把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內,加香油、醬油、醋、白糖、香菜段,拌勻即可。
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,可治療失眠。
核桃芝麻糊
營養小提示
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸,孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,有助改善睡眠。
適合人羣
各階段孕婦都可以吃,尤其適合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕婦。
烹調時間
10分鐘。
原料
核桃仁、黑芝麻、幹桑葉各適量,牛奶1小杯。
做法
1.將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。
2.將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和,搗成泥糊狀,混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
茯苓營養豐富,適合心悸、失眠、多夢、心煩的孕婦食用。
茯苓煎餅
營養小提示
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分,對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
適合人羣
各階段孕婦都可以吃,尤其適合孕期睡眠不佳甚至失眠的孕婦。
烹調時間
15分鐘。
原料
茯苓細粉適量,米粉。
調料
白糖適量。
做法
1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量,調成糊。
2.以微火在平鍋裏攤烙成極薄的煎餅,至兩邊微黃時即可出鍋。
可治失眠的食物
1、萵苣
萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張,幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食,有利於消除緊張,幫助睡眠,還能補中益氣、養血補血。
2、核桃
核桃不僅僅是有助於腦部發育,它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。
3、芹菜
芹菜是生活當中很常見的一種蔬菜,我們最常見的吃法就是炒了吃,那麼芹菜為什麼可以緩解失眠呢?
芹菜可分離出一種鹼性成分,有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。
4、酸棗
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素,具有鎮靜、催眠作用,可幫助媽媽緩解失眠。
結語:失眠不是小問題,尤其是當孕婦肚子裏還有個寶寶的時候就更加要徹底解決失眠。今天小編給大家講解了關於孕婦治療失眠的食譜和食物,希望能夠對大家有所幫助,讓孕婦和寶寶都健康。