初春時節，天氣還有些寒意，不少人都喜歡睡懶覺，即使睡不了懶覺，賴賴牀也是好的，但是你知道嗎？初春賴牀對身體是有危害的喲。一起來了解一下。
一、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開温暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
二、年輕時賴牀更年期提前
通常情況下，導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知，年輕時賴牀，也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
太陽高掛了，還賴牀不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動，保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行，這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。
三、賴牀會造成消化不良
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
四、賴牀會破壞人體正常的生物鐘規律
早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果賴牀，或是睡眠時間過久，都不利於身體健康養生。
如何克服賴牀習慣？
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起牀了。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若温度降到零下30度，我就轉而在房間裏做些俯卧撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠命運，運動可以減肥。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脱睏倦。
5、吃好早餐
早點起牀，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
春季養生原則
飲食裏面加點甜
春天，受陽氣影響最大的是人的肝臟。肝氣旺盛的人春天最容易發脾氣，動不動就“怒從心頭起”，這種突然暴發的情緒很容易引起氣血上衝，會導致血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴，甚至是腦出血，這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺得乏力、沒精神，總是懶洋洋的。
如果你屬於前一種體質，可以適當吃點山楂、烏梅等酸性食物，以滋養肝臟。而後一種體質的人，最好在飲食里加點甜。這個“甜”不是指糖和甜飲料等，而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。它們大多有健脾的作用，能保護被肝火過旺所傷害的脾胃。
太陽底下按頭頂
人體有5個穴位，是和陽氣升發關係最密切的：頭頂凹陷處的百會穴、脖子後最高骨頭下凹陷處的大椎穴、位於肚臍下三寸的關元穴、後腰正對肚臍的命門穴和命門兩邊各1.5寸處的腎腧穴。春天，按摩和輕叩這5個穴位，幫助陽氣慢慢地升發出來，對健康最有利。
命門和腎腧穴都與人的腎臟健康息息相關。每天下午5點到7點，腎經值班的時候按摩它們最好。春天還有一件最好的事情，就是邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂的百會穴。在陽光下按摩，能幫助人增加陽氣，把它們引進經絡，滋潤人的五臟。
多吃香椿和香菜
早春時節，香椿樹會冒出嫩嫩的綠芽，掐下嫩芽，做一盤香椿炒雞蛋，或者切碎了加點油鹽，做成涼拌香椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，都具有很強的疏通作用，能幫助陽氣在人的體內升發，多吃蔬菜可以減肥。
春天最重要的就是養肝、護肝。最好一週吃一兩次豬肝、羊肝、雞肝等食物。綠豆、豆漿、生薑也都是幫助肝臟解毒的食物。春天熬點綠豆粥，配一盤薑絲炒肉，能清掃一下自己的肝臟。
6點起牀做早操
最好6點天一亮就起牀，迎着太陽在公園裏做做早操、散散步，深呼吸以吸收陽氣。推薦動作：雙手上舉，弓腰，摸腳尖，然後屈膝、站立。這節操別看簡單，全身都能鍛鍊到，尤其是腰腹部，可以讓肝臟達到氣血舒張的目的。做完操後，還可以用雙手拍拍肋骨下面，讓全身氣血順暢，增強胃腸消化功能。
賴牀的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴牀，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
3、導致消化不良
賴牀的人經常會不吃早餐，對腸胃功能不利。並且賴牀還會影響人體的排泄功能，容易造成便祕。
4、影響泌尿系統健康
尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康養生。
另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
女性賴牀可能導致更年期提前
“賴牀時間過長或經常賴牀對身體有害。”燕利娟説，人們在起牀前要做好身體和思緒的整理。
而這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝。
恢復自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速。
專家表示，女性賴牀可能導致更年期提前。一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴牀的習慣。
通常都是“睡覺睡到自然醒”。如果長時間地保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣。
體內正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水平也不會發生異常波動，人體的各項功能、代謝都能正常進行，更年期就不會提前。
賴牀5分鐘可防止心腦血管疾病
人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持着低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。
早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，賴牀不利於健康養生。
會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
但此時血液變稠，血流緩慢，循環阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下牀，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
早晨醒來宜賴牀5~10分鐘。採取仰卧姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。
稍過片刻，從容地下牀、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。早晨賴牀5分鐘，可防止突發心腦血管疾病。
克服賴牀習慣的方法
以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間，也能讓你少做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起牀就打開房裏所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起牀了，睡覺有益養生。
2、運動熱身
早上一起牀就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助於甩掉睏倦。若温度降到零下30度，我就轉而在房間裏做些俯卧撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起牀的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘裏保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回牀上的慾望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脱睏倦。
5、吃好早餐
早點起牀，然後弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服睏倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。
賴牀小動作為健康養生加分
先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣，自然地伸伸懶腰。當機體疲勞時，血液循環減慢，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作。
儘量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環加速，促進氧氣供應，疲勞便會得到緩解。
具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時、
逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒也很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟牀的人越來越多，而牀墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟牀就更不妥了。
作為一種彌補，可以在起牀前，做一下賴牀第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側卧位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲。
從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10～20次，在扭轉的最大幅度上。
最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側卧位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子後，接着你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。
具體做法是：在上面動作結束後，於仰卧位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10～20次。
主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起牀。
春季睡眠宜“夜卧早起”
常見的各種睡眠障礙
由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快，越來越多的人面臨着各種睡眠障礙問題春季睡眠養生很重要。
近期一項調查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。
這項為期兩週的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000餘名職場人。
調查顯示，近五成職場人的睡眠質量並不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨牀症狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒;
睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢遊，夜間睡眠中起牀活動;等等。
睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。
有資料顯示，近百種疾病會表現出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠症狀;
一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。
正常人也可因生活習慣、環境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩定，服用藥物等情況，出現短暫的睡眠障礙。
許醫師認為，春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常説"春眠不覺曉"，又有"春困"之説。
一般來説，春天的睡眠質量比較高，也正適合進行調養。由於睡眠障礙的臨牀表現形式是複雜多樣的。
因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安眠藥。
春季睡眠養生原則“夜卧早起”
許醫師認為，春天的正常睡眠，應是“夜卧早起”。
一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，“夜卧早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生”。
就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。
飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。
但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春温的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外。
所以説適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨牀實踐，切身體會地表示。
春季睡眠宜"按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦並用，形與神俱，精神乃治"。
另外，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話説：黃花黃，瘋子忙。
但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩解病情發展。
在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。
同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。
所謂"聞雞起舞"，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外。
選擇適合自己鍛鍊項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。
天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。
遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。
許醫師總結説，提倡健康的睡眠"合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康"。
春季經絡養生法 促進睡眠
小祕密一：小指尖端
所屬經絡：手少陰心經
效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適症狀。
小祕密二：拇指尖端
所屬經絡：手太陰肺經
效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。
尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。
此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽症狀。對於女性朋友來説，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
小祕密三：手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，並能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利於心臟健康。
小祕密四：肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放鬆神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。
對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等症有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
小祕密五：曲肘外側凹陷處
所屬經絡：手太陽小腸經
效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色
使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血症狀者經常按摩此處更是好處良多。
小祕密六：鼻翼兩側
所屬經絡：手陽明大腸經
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便祕或腹瀉時按壓此處對症狀也有一定改善。
小祕密七：腳底中心
所屬經絡：足少陰腎經
效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。
結語：一年之計在於春，一日之計在於晨，大家還是珍惜早晨珍惜春天，早起運動，身體健康養生哦！
