冬天賴牀5分鐘肯定沒問題。冬天寒冷，大多數人在被窩裏賴上個5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。那麼，賴牀有哪些危害？清早起牀需要注意什麼？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、賴牀有哪些危害
2、大清早正確的起牀方式
賴牀有哪些危害
1、影響胃腸道
一般來説，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴牀者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空着也不願起牀進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
2、造成大腦供血不足
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
3、誘發抑鬱
專家表示，從精神狀況和心理狀況來説，經常賴牀會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了“病態賴牀”這種睡眠障礙。
除了“病態賴牀”，健康人經常賴牀也是有害無益。有研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨卧室的空氣最渾濁，即使半開窗户，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣裏含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
4、影響泌尿系統健康
喜歡賴牀，不願意離開温暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
5、肌張力低下
機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加？使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴牀的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起牀後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起牀的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴牀者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。
6、對呼吸的“毒害”
卧室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗户，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、黴變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。
7、影響身體發育
青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴牀是“踐踏”自己身心的一種極不衞生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。
8、肥胖
時常賴牀貪睡，又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食“紊亂”及貪睡佔了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴牀還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起牀後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想幹。據分析，這可能是因為賴牀“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“營養不良”，不能正常開展工作。
9、破壞生物鐘效應
乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。
大清早正確的起牀方式
1、不要着急疊被子
早晨一起牀，不要立馬着急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，温熱的環境容易滋生各種大量的細菌、蟎蟲。
2、吃一頓合格的營養早餐
包子、饅頭、油條等等。這些包含大量的碳水化合物，可被身體迅速吸收，生物化學轉化為葡萄糖，供大腦和其他器官利用。提高工作和學習效率。
豆漿、牛奶、豆漿等等。這些食物提供豐富的蛋白質，可以構成修復身體的細胞生成，也可以緩慢釋放部分能量，長效維持身體的葡萄糖供應，非常重要。
3、早起排泄
養成早起排泄的好習慣。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。
平時可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。
4、喝杯温開水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓，起來後，可以喝杯温開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風和心肌梗死的發生。
同時又能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。
5、221”原則
醒來後，可以現在牀上躺2分鐘，閉目養神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個抑制的狀態平穩過渡到興奮的狀態，起來後坐2分鐘，坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。
6、起牀時候動作慢一點
過早起牀則可能增加心臟病發作的風險。另外，晨醒後不要太着急起牀，容易發生腦血管意外。剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者，起牀過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。
