減肥如今是一個生活中太常見的問題咯，不管是女神還是女漢子，男神還是宅男，都希望有自己滿意的身材。那麼怎樣減肥最快最有效呢？減肥的最好方法呢？今天小編就給大家推薦一個月減肥計劃，一起來看一下吧。
一個月減肥計劃
第一週：戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，温開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二週：均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。
第三週：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或温開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
同樣是前兩週的主打食物，但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
順便給大家推薦個一週減肥食譜
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯。午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。零食：1個紅蘿蔔(大小不限)。
第二天
早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份意大利麪，200克酸奶1杯，1個橘子。零食：2個大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。零食：2根小黃瓜。晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
第四天
早餐：1個包子，500ml果菜汁。午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。零食：1個甜椒。晚餐：1份涼麪，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。零食：15顆杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。零食：1個大番茄。晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。
第七天
早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。零食：15顆腰果。晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子。
結語：以上就是本站為大家總結的一個月減肥計劃以及一週減肥食譜，希望小編的介紹對大家有所幫助。在減肥過程中也要多加鍛鍊，早睡早起，注意自己的生活習慣，這些對減肥都是很有幫助的哦。
