想減肥的朋友們有很多的，每個人的目標不一樣所以每個人堅持下去的決心也就會不一樣的，比如説一個月減肥20斤的食譜有哪些，我們對於減肥的認識就是不吃飯或者是少食用 ，其實對於一個月想瘦20斤的朋友們來説我們首先是要有比較堅定的恆心，因為減肥是一項比較慢性的現實。
白菜瘦身食譜
一、白菜燉豆腐
材料：白菜、豆腐、鹽、雞精、胡椒麪、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻將大，用開水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少許下鍋，6成熱時放入姜和葱，燒炒後放入白菜翻炒一分鐘，放入豆腐繼續翻炒一分鐘。
3、加入適量水，相繼放入胡椒粉，雞精，煮5分鐘，加鹽調味即可。
黃瓜雞蛋減肥法一週飲食
早餐：雞蛋一個（可以吃茶葉蛋）+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個（可以吃茶葉蛋）+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
建議：
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒 ，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保護血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給 身體補充水分，又不會增加熱量負擔。
想要在一個月瘦掉20斤肉肉的朋友們來説，我們首先是要選擇合理的飲食習慣以及作息時間，另外要想到達一個月瘦掉20斤肉肉的時候，我們還要適當的配上些跑路或者簡單的運動，最後是要嚴格控制好自己的飲食習慣以及作息時間。
