夏天是很多人都為之瘋狂的季節，而減肥的呼聲也水漲船高。但是很多人都不知道哪些方法能夠又快速又健康的減肥，僅僅採用着傷身效果又不太明顯的節食，那麼夏天有哪些方法能夠快速而且健康的減肥呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、哪些運動減肥又快又健康2、瑜伽健康快速減肥方法
3、健康快速減肥的食譜4、健康快速減肥的七大誤區
5、健康快速減肥吃什麼6、健康快速的按摩減肥步驟
7、健康快速減肥的飲食注意事項8、運動減肥的注意事項
哪些運動減肥又快又健康
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，説起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
瑜伽健康快速減肥方法
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。
姿勢：直立，雙腿儘量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉羣，平穩呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多餘脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣温過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。
清涼調息
1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。
2. 張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子;
3. 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ;
4. 吸氣的過程緩慢而深長;
5. 合上嘴脣，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;
6. 根據自己的情況可多次重複調息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術
1. 舒服放鬆的卧姿(你也可以選擇仰卧，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴脣，全身放鬆;
2. 先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間;
3. 放鬆身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩小時的睡眠。
健康快速減肥的食譜
夏天到了，很多的美眉開始擔心自己的肉肉了，對於如何減肥她們也是一籌莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想着要減肥，真的不知道該怎麼辦，今天小編給大家推薦3款減肥食譜，讓你在這個夏季輕鬆的瘦下來，趕緊跟小編去學習一下吧！
很多人都選擇節食減肥，但是在小編看來這樣的減肥方法實在是太痛苦了。運動減肥，又太累。又想擁有苗條的身材，怎麼辦呢？下面小編這就介紹3款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克，蠔油1湯匙、澱粉少許、葱段1根，鹽適量。
製法
(1)西芹、胡蘿蔔洗淨切絲，香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。
(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出後放冷水中浸泡備用。
(3)油燒熱後放葱段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細炒，如干鍋可放少許水，再放入澱粉勾芡炒勻即可。
功效
香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富，常吃可以增加人體免疫力，作為夏季減肥食譜非常不錯。
南北杏銀耳煲豬腱
原料：豬腱400克、南北杏20克、水發銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
製法
(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。
(2)將銀耳去蒂。
(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味後再加入銀耳煲30分鐘，最後加入鹽調味即可。
功效
清熱潤肺、清腸排毒、調養生機、潤腸通便、改善體質。
黃豆香滷海帶
原料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、薑末。
製法
(1)海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。
(2)海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收幹。
(3)海帶順向切成4釐米長的段，將黃豆擺於海帶上即可。
功效
海帶的碘化物被人體吸收後，能加速病變和炎症滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它能夠吸收血管中的膽固醇，並把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等症。所以，海帶是理想的排毒養顏食物。
健康快速減肥的七大誤區
減肥七大誤區是所有想要減肥的朋友應該注意的問題，現在減肥已經是很多女人最重要的事情了，包括青春期少女羣體。雖然現在的減肥方法多種多樣，但是，女性生活中，想要減肥的MM們一定要注意不能進入減肥誤區，如果你不小心走入減肥誤區的話，這些減肥方法可能會導致女人的早衰。下面就隨着女性小編一起來了解一下吧。
誤區一：節食吃代餐包
病患危機：胃癌
媒體曾經報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反覆減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經過地獄式減肥終於瘦了下來，但總處於飢餓狀態的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節食-暴食的惡性循環，一段時間後，胃終於抗議了。
幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自己的胃，飲食極不規律，飢一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反覆折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。”
健康提醒：節食，報復會在10年後到來
研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。
誤區二：催吐、強運動、吃減肥藥
病患危機：神經性厭食症
香港藝人袁潔瑩曾經因為減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體説，患上厭食症使她一度感到厭世。上海市精神衞生中心心身科陳珏博士曾對54例厭食症病人做了專項研究，發現神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，“怕胖”排第一位，佔 77.8%。神經性厭食症患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有迴避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算自己想治癒都很難。
健康提醒：節食，要減量不減質
即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。
誤區三：三餐只吃蘋果
病患危機：營養不良
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會造成營養素的缺乏。
健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差
美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的健康女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人反覆減肥過，每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人(5次以上)，體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。
誤區四：只吃肉不吃飯
病患危機：情緒低落
美國營養學家羅伯特·阿特金斯認為，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔，這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
健康提醒：建議“新吃肉飲食法”
肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養並不會妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便祕。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養。
誤區五：經常餓着、堅持素食
病患危機：貧血、低蛋白血癥
食素者確實更容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，佔總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
健康提醒：育齡女性要特別注意補鐵
育齡女性出現缺鐵性貧血多是因為月經過多丟失鐵造成的，是一種慢性失血，如果不加以重視，可能會出現皮膚乾燥萎縮，毛髮易脱落。建議女性平時不要全素食、偏食，多吃魚、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入，忌喝濃茶，因為茶葉中的多酚類物質能減少鐵的吸收。
誤區六：不吃主食、服用減肥藥
病患危機：心臟病
主食吃得少，會導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風險。研究人員研究了320名肥胖者，一組幾乎不吃主食，另外一組每天攝入碳水化合物佔一天總熱量的55%，幾周後兩組人都減輕了6公斤，可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升，而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。
此外，服用減肥藥也會增加心臟的負擔，因為有些不正規的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。
健康提醒：愛護心臟你要做到以下3點
1、每週吃2次魚。當吃魚的次數達到每週1次甚至每天1次時，可以大大減少心臟病發作的概率，這裏所説的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥麪包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。
3、青睞豆製品。豆製品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮，有助於把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
誤區七：不吃早餐、喝減肥茶
病患危機：膽結石
膽結石往往與吃得太少關係密切，尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結石的概率更是大大提高。因為攝食過少，纖維素含量過高，會引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。
科學家對因減肥所致的膽結石病人做過專門研究，結果發現：減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加，黏液增加至少10倍以上，鈣類也增加40%，而鈣與黏液的增加，對膽結石的形成起到了主要作用。
健康提醒：不吃早餐和飯後久坐易患膽結石
不吃早餐的人患膽結石的概率要大大高於按時吃早餐的人羣，這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少，膽汁濃縮，有利於膽囊中膽結石形成;飲食偏葷喜甜者，也會因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石;另外，飯後久坐也容易促進膽結石的形成。
健康快速減肥吃什麼
夏季到來，減肥變得非常緊急。不要總是以為少吃就能減肥，其實，選擇對的食物也能讓你邊吃邊瘦。下面，給你推薦10種健康減肥食品，讓你輕鬆吃出窈窕曲線。
1.雞蛋
雞蛋，是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇。研究發現，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩定和減少食慾。
2.綠茶
綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因，它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。研究表明，飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關鍵，還能幫助改善你的腸道系統哦！
3.清湯
即使是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，從而減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習慣，還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當然，最好是不要選擇熱量過高的肉湯哦！
4.豆類
豆類是你減肥的最好朋友之一。它們含有一種能抑制食慾的消化激素，是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質。另外，食用豆類還能幫助你促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。
5.橄欖油
橄欖油含有豐富的不飽和脂肪，能幫助你燃燒卡路里，減少不健康脂肪的攝入。橄欖油是着名的地中海飲食的主角，用它來代替其他的植物油是一種減少油脂攝入的非常有效的減肥方法。
6.葡萄柚
研究表明，每天食用2個葡萄柚能達到更好的減肥效果。這是因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是鬆弛的肥肉。
7.堅果
堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
8.豆腐
豆腐所含的蛋白質能幫助你抑制食慾，經常食用能減少卡路里攝入。但是，食用豆腐減肥的MM要注意其烹飪方式。加入過多的油脂烹調而成的豆腐，只會造成熱量攝入過多的後果哦！
9.高纖維穀物
纖維是最能增加飽腹感而又低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入就能減少熱量的攝入，也就可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能幫助你保持體內血糖水平的穩定，是最佳的瘦身食品選擇。
10.紅辣椒
經常食用辣椒能幫助你成功瘦身。在一項日本的研究中發現，經常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性減肥成功的機率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能幫助你抑制食慾，而它所含的辣椒鹼卻是加快脂肪燃燒的一種重要物質哦！
健康快速的按摩減肥步驟
第一步：從腿部開始
將精油塗抹在掌心和指間，從腳腕的內側開始，順着小腿往上輕擦至膝蓋內側;再從腳腕開始輕擦，經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始，順着往上輕擦並提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。
第二步：臀部至背部
雙腿併攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從後方扶在左右側臀的外側，首先從上往下輕擦整個臀部，然後繼續往上推擦至背部。
第三步：腹部
兩腳張開至與肩同寬的站立，挺直腰背，腹部肌肉自然收緊，打開右手手掌，從肚臍的右側開始，以順時針的方向，輕擦肚臍外一週，按摩4秒。
第四部：手臂
往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
第五步：頸部
頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側的肌肉，右手的中指和無名指併攏，利用指腹從耳後輕輕按壓，然後豎着脖子往下推擦至肩部，左右兩側均按摩5秒。
第六步：腳跟
往前掂出右腳，腳趾着地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手託着右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。
第七步：膝窩
屈膝坐着，左右腳一前一後地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時候，左腳往前踮出，右腳往後收，兩手的中指、無名指、小拇指併攏，從內外兩側包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。
第八步：大腿根
雙腿併攏，屈膝坐着，大小腿成90度直角，腳掌也要併攏，兩手從外側扶着大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。
健康快速減肥的飲食注意事項
夏天減肥的效果是非常的好的，有着它獨特的功效，如果我們一種按照原來的老方法進行減肥的話是很難瘦下來的，那麼夏天減肥最有效的方法有哪些呢，今天就給大家分享夏天減肥常識，注意以下一些禁忌就能夠很好的掌握夏天變瘦的密匙哦！
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁以水果當正餐
水果的營養是非常的豐富的，常被人們當作減肥中最受歡迎的食物。可是大家知道嗎，有一些水果中的含糖分量是非常高的，如果我們吃的太多的話，就會對夏天減肥計劃有所影響。
4、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
6、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
7、禁蛋糕甜點
大家知道嗎，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的，這個時候如果你吃的話，雖然我們得到了口服可是你的小幅也會慢慢的鼓起來的哦，所以就忘了這個萬惡之源吧！
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格説“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一，營養缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
運動減肥的注意事項
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
進餐後不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐後也不應該一直坐着，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節哦！
注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實並不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調控。
運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛鍊效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了夏天減肥有很多辦法能夠達到快速而且健康的效果的。所以大家在減肥的時候要選擇合適的健康減肥方法，注意自己的飲食生活習慣，堅持鍛鍊。希望小編的介紹對大家有所幫助。
