提到蘋果牛奶減肥法，相信很多愛美人士都不陌生，因為誰都希望自己能夠擁有一個苗條纖細的身材，所以很多妹子就開始選用各種各樣的方法來進行減肥，蘋果牛奶減肥法就是其中的一種，想要了解的話，下面就來一起看看吧。
目錄
1、蘋果牛奶減肥法能成功嗎 2、蘋果牛奶減肥法會反彈嗎
3、蘋果牛奶減肥法中能喝水嗎 4、蘋果牛奶減肥法的正確方法
5、蘋果牛奶減肥法對身體的危害 6、蘋果牛奶減肥法靠譜嗎
7、蘋果牛奶減肥法注意事項 8、蘋果牛奶減肥法原理
蘋果牛奶減肥法能成功嗎
對於肥胖的人來説，減肥可謂是一件糾結無比的事，既要節食，又要運動，而且體重還下降得不明顯。而有網友稱蘋果牛奶減肥法能有效的幫助我們減輕體重，那這是真的嗎？
蘋果牛奶減肥法顧名思義，就是通過食用蘋果牛奶來達到減肥的效果。
蘋果牛奶減肥法的具體步驟就是先準備好6個左右的小蘋果，一天之中只吃這幾個蘋果，而且渴了不能喝水。
第二天就準備大約一升的脱脂牛奶，這裏注意哦，不是純牛奶，而是脱脂牛奶。
餓了渴了就喝牛奶，不能喝水，第三天和第四天為緩衝期，可以進行正常飲食。
但是不能攝入過量的食物和過於油膩、熱量過高的食物，然後如此循環。
牛奶減肥法第一天是食用蘋果，這個可以達到很好的清腸效果，而蘋果裏面富含膳食纖維，在清理我們腸道的時候，也能為我們增添一定的飽腹感，讓我們不會覺得很餓。
又由於我們沒有攝入水，所以膳食纖維會吸收我們腸道里多餘的水分，這樣我們的腸道就基本上什麼也沒有了，而蘋果本身的熱量又很低。
所以我們身體只能通過消耗自身儲備的脂肪，糖類和水分，從而達到蘋果牛奶減肥法的減肥的目的。
蘋果牛奶減肥法第二天是喝脱脂牛奶。由於我們第一天只食用蘋果的原因，我們的腸胃已經空空如也了，而我們身體對水分的需求也非常大了。
這時候喝下脱脂牛奶，牛奶裏面的水分能有效的被我們吸收，促進我們體內糖類和脂肪的水解。
而脱脂牛奶裏面的蛋白質也被消化殆盡，但是不會轉化為脂肪，而更多的會直接被我們利用起來。
脱脂牛奶裏面含有的熱量本身就低得可憐，所以這也造就了蘋果牛奶減肥法的有效性。
具體來説進行蘋果牛奶減肥法計劃的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。
如果按照一週的時間來計的話，星期一開始實習計劃，那麼星期一就是“蘋果日”，簡單地説就是指全天的食物只有蘋果，蘋果還是蘋果，絕不允許吃除了蘋果以外的食物，也不能喝水。
然後星期二就是“牛奶日”，指全天的食物只有脱脂牛奶，餓了就喝牛奶，渴了也只喝牛奶，絕對不能喝水，也不能和蘋果混在一起吃。
蘋果日
首先，減肥計劃的第一天，要準備好兩斤左右的蘋果，數量控制在5至7個。
從早上起牀開始到晚上上牀睡覺這一整天，只能吃蘋果，其它食物和水一概不能吃！每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃，這樣是為了減緩飢餓的程度。
也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外，還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的，記得不能加水)，但絕對不能加糖或者奶製品等等的食物。
減少熱量攝取
吃蘋果減肥，可以讓體內消化系統得到充分休息，使之恢復原本機能，且可以減少體內熱量的攝取，因此，便可充分消耗體內積蓄的熱量，以防止脂肪囤積，這便起到了蘋果減肥的效果了。
牛奶日
接着，到了減肥計劃的第二天，準備約一千毫升的脱脂牛奶(不提倡用酸奶代替)，將牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的時候只喝一份，全天也只能喝牛奶，絕對不進食其他食物和水。
這一天非常重要，是減肥的關鍵日，體內的脂肪能不能減少就要看你這一天能不能堅持住了啊！記得水也不能喝，前一天留下的蘋果也不能吃哦！
加速脂肪燃燒
一般認為奶製品含有高脂肪和熱量，所以很多減肥的人選擇不吃奶製品。不過美國的田納西州大學的研究顯示，奶製品中含有豐富的鈣元素，這對降解人體內的脂肪非常重要。
經過長時間的人體測試得出的結果認為，奶製品中的鈣元素確實能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。那麼，如果想減肥，每天至少要吃3份低脂或脱脂乳製品。
切實減到體內脂肪
這個減肥方法是有一定的科學依據的。首先在減肥的第一天不能喝水，是因為在減肥期間，一旦如果體內攝入了水份，那麼身體肯定是先消耗攝入的水份的，而不是消耗體內的水份。
所以，蘋果日要斷水，目的在於減去自身體內的水份。
而到了牛奶日，由於前一天幾乎完全是消耗體內的水分的，而且也減少得差不多了，到了牛奶日就會輪到減少體內的脂肪了。
所以，牛奶日正是減肥的關鍵之日，這一天更不能喝水了，就這樣經過了兩天的食慾控制，很快體重就能減少幾斤了。
如果這樣的做法再循環幾回，那麼很快就能大量減重了，而且減肥的效果也非常顯着，因為減肥過程中切實是減到了體內的脂肪去了。
最重要的兩個減肥日已經平安地度過了，那麼接下來的天數就可以按照正常合理的飲食“過日子”啦！
不過恢復正常的飲食並不代表就能暴飲暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！為了保持住前兩天減肥的好效果不反彈，剛開始嚐了點甜頭愛美的你，相信一定會下定決心改正減肥前的不良飲食習慣吧。
減肥計劃之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，而且該選擇低熱量，低糖的，有營養的食物。
吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也該遠離你的嘴巴了。
採取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達7斤或以上。
如果你減肥心切，那麼這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。
蘋果牛奶減肥週期
週一至週五，按常規安排飲食：週六為“蘋果日”、食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用。
但不能加糖或奶製品等等的食物;星期天為“牛奶日”，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脱水作用，能在短期內使體重明顯下降。
蘋果牛奶減肥法每次只需兩天，到第3-7天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重複兩到三個週期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
蘋果牛奶週末減肥食譜
週六
蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。
週日
酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量) 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
蘋果牛奶減肥禁忌
一定不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
蘋果牛奶減肥弊端
雖説牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。
首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;即使堅持下來，等到週一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。
其次，蘋果牛奶中的營養元素並不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。
蘋果牛奶減肥法會反彈嗎
易反彈。
一旦停止節食，飢餓的細胞會將無選擇的吸收營養，加重肥胖。
最有效的還是搭配運動，別光吃這樣東西減肥，營養不量肯定對身體有印象，尤其是女孩子還有經期的問題要考慮，很容易不調，痛經。
為何減肥會反彈？
1、用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪，只要一停並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人羣中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等
2、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
3、最常見的糟糕的生活習慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。
減肥最易反彈的人羣有哪些呢？
1、快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。
2、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。
3、盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
教你減肥不反彈的6個訣竅
1、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。
最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。
其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。
這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿着牛仔褲覺得緊了的時候，這就説明就要採取一些措施了。一般來説，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方説家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。
保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味着不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。
研究發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。
中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站着，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦着夠着的地方不要用椅子等。
其實想要減肥不反彈也不僅僅只是蘋果牛奶法這一中的，最健康的當然是運動了。
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理
黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。
黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。
此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。
蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗温開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
蘋果牛奶減肥法中能喝水嗎
建議在牛奶蘋果減肥法實施過程中不要喝水。
如果你只吃一種食物瘦身
反彈率：95%
如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的確可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但得提醒你，單一食物的復胖率是最高的。
因為單一食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。
如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易復胖。
儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。
當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
如果你瘦身時滴油不沾
反彈率：90%
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。
但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裏透紅的好氣色。
如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，就儘量不要選擇動物性的油脂，可以改成不飽和脂肪酸的橄欖油。
而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成精瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
如果你只吃低卡食物
反彈率：70%
苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。
雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
保持身材的關鍵是控制糖的攝入量，而並非只能吃低卡食物。對於一些飲料、高糖的水果等食物儘量敬而遠之吧，其他食物可以適量攝取。
如果你吃減肥藥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來説，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這並不是值得提倡的方法。
一般來説，減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食慾慢慢恢復，復胖當然很容易。
而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。
增加運動量吧！並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的你來説，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內循環，減緩停藥後的反彈速度。
如果一定要採用藥物瘦身，儘量選擇純中藥配方，記住，這個“純中藥配方”不是商家説的，而是中醫根據你的身體狀況配的。
如果你採取激烈的運動
反彈率：30%
如果真的可以瘦，你是否願意在健身房裏運動到虛脱？相信八成的減肥者都願意嘗試這種事，但很可惜，劇烈運動瘦身之後也會反彈。
做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈，而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的你會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
選擇有氧運動吧。運動瘦身的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人羣想要保持身材就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。
適度的有氧運動做飯時一般都是站着，大家可以加一點輔助的工作，不僅可以幫助瘦身，更能雕塑身體曲線，讓原來鬆垮垮的肉肉都重新變緊實。
特別提醒
信這些？不反彈才怪！
如果你一直都相信下面的事，反彈還是小事，影響健康就不好了。
蘋果型肥胖與梨型肥胖沒有本質的區別
最近的研究發現：脂肪貯存在身體上半部分(上身和腹部——蘋果型體型)比分佈於下半部分(臀部和大腿——梨型體型)更容易引起高血壓、心臟病和糖尿病。
你可能對脂肪分佈無能為力，但可以通過全身減肥的方法避免肥胖綜合徵的發生。
節食是最快捷的減肥方式
研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“飢餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做只會適得其反。而且，不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致免疫力下降、煩躁不安、脱髮等情況。
甜味食物吃不得
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
如果你想經常吃小甜點，但又不想貯存脂肪，試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕，這些食物不但能滿足你的口味，而且營養豐富，又不致發胖。
可以盡情地享用脂肪代用品
別以為使用脂肪替代品的食物中沒有脂肪，就可以盡情享用。為了保證總熱量攝入不超標，還是得控制進食數量。
減掉多餘的體重，僅僅在於我吃什麼
大量的研究表明：節食加鍛鍊的瘦身效果比單純節食要好，長期的中等鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。
日常生活中有意識地加強鍛鍊，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替鐘點工等，效果比單純節食要好得多。
如果我很胖，這全都是我的錯
人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天註定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。
兒童時期肥胖的人一般很難變瘦，因為少兒時的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細胞，而脂肪細胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠不會消失。
但基因不一定永遠控制體型，飲食習慣和生活方式的改變會使脂肪細胞逐漸縮小。
一些方法能使脂肪變小：食用低脂、高纖維素的食物，如麪條、米飯、全麥麪包、水果和蔬菜，當然，你得細嚼慢嚥。
怎樣減肥不反彈
一，吃飯細嚼慢嚥;
二，一日三外，一定要吃早飯;
三，少吃脂肪，糖含量高的食物;
四，餓了才吃，不餓不要吃;
五，坐着吃，不要站着吃;
六，越美觀的食物越易使人胖;
七，多吃纖維多的蔬菜;
八，每週減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重;
九，每天需進食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的東西都記下來，以便控制食量。
蘋果牛奶減肥法的正確方法
只要搞清楚腹部囤積脂肪的原因，好好制定飲食計劃，保證你能快速有效地收小腹。今天，我們就一起來看看，蘋果加牛奶的巧妙搭配的減肥食譜，讓你在一週內輕鬆吃出平滑小腹吧！
蘋果牛奶減肥法一週食譜
第一天
5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。
第二天
原味優酪乳或脱脂牛奶約1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。
第三天
三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。
第四天
三餐正常 選擇低卡低熱量的菜色。
第五天
5到6顆蘋果 平均分配，不喝飲料。
第六天
原味優酪乳或脱脂牛奶約1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物。
蘋果+奶的美味搭配，輕鬆收腹的一週食譜
第一天
準備5、6顆蘋果，這是一天所有的飲食分量，三餐內只能吃蘋果，不吃其他任何東西。吃蘋果的時候，要以小口小口的方式來咀嚼，細嚼慢嚥。注意不能喝牛奶或優酪乳等其他飲料。
第二天
準備原味優酪乳或脱脂牛奶約1000CC，分成六餐的分量，每餐喝一份，一天可以進食牛奶或優酪乳六次，飲水也以牛奶來代替(牛奶與優酪乳也可以一起飲用)。
第三天和第四天
採取正常的三餐飲食，應該選擇低卡低熱量的菜色。
第五天
採取吃蘋果的配方。
蘋果牛奶減肥法對身體的危害
1、營養不均衡
如果是發育期的童鞋，絕對不建議用這種減肥方法哦！營養太單一，身體吸收不到足夠的營養很容易會影響身體發育的。
2、容易刺激腸胃
如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因為青蘋果會比較酸，很容易會刺激到腸胃，造成疾病。
3、容易反彈
如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話，不能一下子恢復正常的飲食，應該多吃寫白粥或者豆腐，否則很容易會反彈的。
4、容易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會變得很淡了，一丁點的糖或者鹽都會很刺激味覺。
而且會用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以後見到這兩種東西就想作嘔。
蘋果牛奶減肥法是有一定效果的。這種減肥法可讓人不需要花太多時間進行持久戰。
就能快速地瘦下三到五斤，實施這個減肥方法的時間兩天即可。
因此可以隨自己的日常生活規律安排減肥計劃，是比較方便而短暫的減肥方法。
不過在其餘時間裏也注意自己平時的飲食，才能保持住減肥效果不反彈。
蘋果牛奶減肥計劃實施之後，建議採取正常的一日三餐的清淡飲食，但應該選擇低熱量、低糖、有營養的食物。
吃東西時一定要細嚼慢嚥，放慢速度，從而控制進食量。
要養成良好的飲食習慣，必須先戒掉吃宵夜的習慣，零食和飲料也要少吃盡量不吃。
採取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達7斤或以上。
如果你減肥心切，那麼這種蘋果減肥法可以每隔兩天執行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。
雖説牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。
首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會餓，強撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量;
即使堅持下來，等到週一難免會來個惡補，能量就會過剩，長胖也就在所難免。
其次，蘋果牛奶中的營養元素並不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質等，對身體健康也會有影響。
蘋果牛奶減肥法靠譜嗎
不太可靠，因為這樣營養不均衡非常容易引起反彈，而且身體補充不到其他的營養元素，長期下去容易導致營養不均衡，身體狀態不好，精神不佳等等問題。
我們最關心的問題就是如何減肥才能得到理想的效果，這樣就不會白白的浪費大家的時間和精力，也能讓自己快速的變身成苗條的美女。
無論是減肥還是運動，甚至是一些奇怪的小偏方，都有一些我們必須要了解的知識。
但是話又説回萊，運動減肥和小偏方減肥，真的就有效果嗎？運動減肥是很難堅持的，小偏方減肥又有多少人城功的呢？
那麼有沒有一種方法是經過驗證的而且是真正有效的呢？下面跟着小編一起萊看看吧！
往往我們減肥的過程中會走入幾個誤區。
誤區之一
減肥初期，盲目減肥
很多女性在沒有專業人員的指導下，很隨意地去服用一些減肥產品，盲目減肥。不但沒起到顯着效果，反而增加了治療的時間和經濟成本。
誤區之二
肥胖程度不分治
胖一般非為微胖，胖，肥胖，每種類型的情況所適用的減肥方案是不同的。
不分開治療的話，效果反而不理想，所以減肥一定要分開才能達到真正的減肥效果最大。
誤區之三
只顧"效果"不顧後果
少患者對減肥懷有一種急切的心情，總是希望一天兩天讓自己瘦如白骨精。
正是這種急功近利的心情，使得他們選擇了所謂的“捷徑”，比如説節食，服用瀉yao等等。
但這些同時會導致自己營養不良，危害自身身體健康。嚴重者後期飲食恢復正常還會有一定的反彈現象。
誤區之四：認為減肥不容易。許多在瘦身館裏有過多次減肥經歷的人對減肥失去了信心。
其實，減肥不難，只是要找對方法，針對每個人不同的體質，萊提出針對性的減肥方案，才能達到瘦身最大化。
蘋果牛奶減肥法注意事項
1、一天不超過7個蘋果
蘋果日就只能吃蘋果，水也不能和，其他什麼東西也不能吃。不喝水的話，身體首先消耗的就是身體的水分，然後才到脂肪的燃燒。
2、1000ML脱脂牛奶
一天的伙食就是牛奶，別的什麼也不能吃。水也不能喝，一般2天下來會瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。
3、堅持循環
蘋果日，牛奶日，蘋果日，牛奶日，這樣循環堅持下去，肯定會達到很理想的效果，減肥很有效的！同時也可以有效清理腸胃。
減肥注意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4—7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐着，要走動走動。
5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
6)早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裏面)不過不吃巧克力對我來説很難，只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要選擇脱脂低糖的，不要選擇全脂奶粉。
①每天堅持1小時的運動;
②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食;
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃;
④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點;
⑤儘量大口吃飯，當然飯不可以吃太多;
⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽;
⑦多運動，可以去學習瑜珈;
⑧吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量;
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐 可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
蘋果牛奶減肥法原理
蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收，瘦得會很快。
如果到達理想體重後，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。
蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。
每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。
況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。
提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出一定的代價。
減肥期間吃什麼品種的蘋果好？
我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣説呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。
減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因為人對單一食物總會產生厭惡感的。
吃蘋果儘量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制一下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。
對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤着吃均可，另有一番風味。市售成品果汁往往有添加劑，儘量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成為一種享受和樂趣。
蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯着降低。
光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
減肥期間是否會很痛苦？
產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。 蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。
區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。
減肥期間體質是否會下降？
這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。
另一方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於蘋果牛奶減肥法的一些相關知識了，希望能夠對大家有所幫助，多瞭解一些關於減肥的方法很重要，而且也可以根據自己的實際身體情況，來判斷自身是否適合蘋果牛奶減肥法。
