對於現在的不論是女性還是男性來説，都特別在意自己的身材。以前大家知道總是會有很多的人為了減肥，通過控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。隨着社會的發展人們也不只是通過控制飲食這麼簡單了，還有的就是通過運動。其中就有一些朋友們想了解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰卧，兩膝關節彎曲，兩腳掌平放牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
2仰卧，兩手抱着後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
3仰卧，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。
4仰卧，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
5仰卧，兩手放在身體兩側，用手支撐住牀，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上抬，抬起後停2—4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。
6仰卧，兩手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。
7站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2—4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20—30次。
8脱去外衣，仰卧牀上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。
9直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做１０－２０個為一組，每天做３－４組。
10直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。
關於腰腹減肥健身操有哪些，上文中給大家介紹的很清楚了。想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操，一定要長期的堅持下來。減肥並不是説一日兩日就可以完成的，還要在飲食上得到控制，這樣的話才能更好的達到瘦身的效果。
