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瘦身健康減肥操有哪些呢

運動減肥 閲讀(1.78W)

隨着現代社會人們的物質生活越來越好,很多朋友們在飲食中都習慣了大魚大肉的生活,可是繁忙的工作又會減少他們到户外參加體育運動的時間. 這樣就非常容易造成營養過剩而出現大量的脂肪堆積在他們的體內. 因此跳一些減肥操就非常有必要了,那麼瘦身健康減肥操有哪些呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

一、揮腿

瘦身健康減肥操有哪些呢

減肥效果:能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿

減肥效果:使大腿和臀部減肥

右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿

減肥效果:使臀部減肥

坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。

四、用臀部“行走”

減肥效果:使臀部和腹部減肥

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

隨着上述我們大家的瞭解,廣大朋友們對於瘦身健康減肥操也已經有了更深刻的認知和了解。當然我想告訴大家的是,當我們在跳健康減肥操的時候,一定要穿一些專門的舞蹈服,這樣才能避免在跳槽過程中拉傷我們的肌肉,同時也能將減肥操的動作做到更加的標準化,從而達到減肥的最佳效果。