肌肉，男生們都很嚮往擁有的東西，想練就一身肌肉，需要的不僅僅是毅力，不僅僅是時間，還需要一定的技巧，胡亂的練不會有很好的效果，那麼胸肌又是很多人希望練就出來的肌肉，可是很多時候沒有時間去健身房怎麼辦呢，今天教大家一些無器械練胸肌的方法。希望通過下面的講解，能給大家幫助。
首先，充分熱身，特別是胳膊肩膀的關節都要活動開，下半身也要熱身，避免鍛鍊時身體出現骨頭的響聲，或者關節不適。
設置好秒錶30s響一次15s響一次，接下去循環30s響一次15s響一次。
帶上勁爆有節奏的音樂，激發你的鍛鍊熱情。
步驟閲讀 .2因為是初級階段，所以鍛鍊手臂力量很重要，因為以後要做大量的俯卧撐。
第一個動作，標準俯卧撐，身體保持成一個平面，頭也不要抬起來，放鬆脖頸，同樣與身體成一平面。
步驟閲讀 .3上斜俯卧撐，抬高上身，大概成40°左右最佳，鍛鍊上胸肌。
可以按在牀邊上做，也可以藉助小凳子。
步驟閲讀 .4下斜俯卧撐，抬高下體，大概成35°左右最佳，鍛鍊下胸肌。
同樣可以藉助牀和凳子，甚至自己把腳靠在牆上也行。
步驟閲讀 .5寬距俯卧撐，雙手分開大概1.3m，雙手放在偏下方(就是接近肚子點)。感受到整塊胸肌和肩膀都能得到刺激。
提示
1在做俯卧撐的時候，記得要雙手發力平衡，不然的話可能會使練成的胸肌不對稱。
2除熱身10分鐘外，鍛鍊的20分鐘裏，鍛鍊30s，休息15s，設置好鬧鈴，一定要銜接上，要一定的鍛鍊密度。
3對於初學者，當你沒力氣的時候，不要那麼快的放棄，你可以在每30s內做得慢一點，或者撐着身體也行。實在堅持不了的，上半身先慢慢躺下，雙腳再放鬆，如果一下子就全身放鬆的話可能會傷到膝蓋。
4第一階段堅持一個月，注意鍛鍊時精神集中，避免受傷。
可以看到，這些都是一些不用器械的鍛鍊方法，不需要器械就需要我們把動作要領掌握好，做到規範與合理，時間上也需要把握好，並不是時間越長越好，鍛鍊的動作配合上合理的飲食，才是最有效的，如果準備好了，那就開始努力把自己的胸肌鍛煉出來吧。
