三角肌訓練是我們在進行健身訓練的時候，非常容易被忽略的一個部位，因為這個地方比較特殊，常規的鍛鍊方法往往起不到效果，即便是通過一些專業的輔助器械，三角肌也不一定能夠被鍛鍊到。再加上有的朋友是初次進行健身運動，所以更難以將三角肌鍛鍊到。下面就來介紹三角肌鍛鍊的一些方法。
對於一些沒有健身器械的朋友來説，徒手訓練動作就成了他們日常健身的首選。徒手訓練動作的合理組合加之科學的方法同樣能達到器械健身的效果。對於身體上各大肌肉羣來説，肩部肌肉是徒手訓練是難點。
做一個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上託舉4次。做二個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上託舉8次。做三個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上託舉12次。做四個標準的俯卧撐動作，然後立即做跪姿上身直立，雙手慢速向上託舉16次。
動作規律：連續不停歇，每增加一個俯卧撐，向上託舉增加4次，做到8次俯卧撐後，俯卧撐與託舉次數依次遞減。
看似很簡單的一套動作，全程無間歇大約需要10分鐘的時間，你將會體驗到無器械的肩部肌羣的“泵感”，如果你能輕鬆做到8個俯卧撐，你可以稍加重物，在家的話2瓶礦泉水就可以了。
上面主要介紹了不要器械輔助的三角肌鍛鍊方法，這種鍛鍊方式有一定的難度，訓練的時候動作技巧要求比較高，所以一次訓練往往不能夠成功，可以反覆的閲讀上面的介紹，然後自己不斷嘗試，相信最終大家都能夠學會如何鍛鍊三角肌。
