男人三十過後，啤酒肚慢慢生長出來，脂肪堆積越來越嚴重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之後很多人都處於亞健康狀態，這對身體是極其不利的。其實三十之後同樣可通過科學合理的鍛鍊來使得身體擺脱亞健康狀態，還能夠使得啤酒肚消失，使得肌肉凸顯，下面介紹人到三十的一些鍛鍊方法。
適合你的健身計劃；胸肌、三頭肌：；俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個；胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平卧（身體與地面平行）；胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓；胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）。
俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。胸部中部：平卧（身體與地面平行）。胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練，胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩），胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩），一天訓練計劃：平卧3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。
上面只是簡單介紹了一下傳統的鍛鍊方法，這些鍛鍊相信很多人自己都瞭解，但是人在三十左右，事業工作可能都處於一個關鍵時刻，可能很多時候都忽略了身體鍛鍊。上述的鍛鍊方法其實非常簡單，不佔用時間，不佔用多大的空間，希望繁忙的工作之餘，抽出小部分時間鍛鍊身體，這既是對自己負責，也是對家人負責的表現。
