當前位置:百科全書館>飲食百科>運動健身>

怎麼才能鍛煉出肌肉

運動健身 閲讀(1.47W)

很多人都想擁有性感肌肉,尤其是男性,肌肉就死力量與美的象徵,而且對女性有很強的殺傷力。瞌睡很多人不知道該如何鍛煉出健美的肌肉,尤其是如何才能夠鍛煉出健美的8塊腹部肌肉。下面是一些有關腹部肌肉鍛鍊的方法,希望喜歡健身的男性可以從中得到鍛鍊的靈感。

怎麼才能鍛煉出肌肉

卷腹,顧名思義就是把身體捲起來,類似於我們説的仰卧起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。卷腹,我們可以在平板上做,也可以在斜下板上做,在平板上做卷腹,我們可以將腳掌貼着平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。

在平板上做卷腹,我們還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。

平板支撐主要鍛鍊我們的腹橫肌。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線。平板支撐一般是一組1分鐘左右,大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。

懸掛抬腿:這個動作是:我們手握單槓,將自己懸在空中,將自己的腿抬至與身體成90度。主要鍛鍊我們的腹肌下部。

需要注意的是,在進行懸掛抬腿鍛鍊的時候,不必可以的使用力量擺動,可以依靠自己身體的慣性來擺動身體,這樣可以儘量使得身體保持平穩,擺動的時候雙腿最好向前平行,下肢與軀體保持九十度的直角,鍛鍊的強度可以逐漸增大。