大家都知道肌肉都是通過鍛煉出來的，而且短期的鍛鍊並不能達到想要的效果，如果真的想要鍛煉出自己滿意的肌肉線條，還是需要堅持的。那麼對於那些想要鍛煉出肌肉的人來説，有沒有什麼方法是可以幫助快速的鍛煉出肌肉的。其實在鍛鍊肌肉的時候最有用的還是需要掌握好鍛鍊的方法，下面就為大家介紹一下：
一、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
二、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接着雙臂彎曲，身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。
三、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。
反覆做8——10次後，換側再做。
四、跨欄伸腿
坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向後推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態的20秒，然後輕輕放鬆，反覆做8——10次，換側再做。
以上的這四個動作，大家每日在家裏都定量的進行鍛鍊，再結合一些其他的運動，比如跑步、跳繩、爬山等，這些有氧運動都能夠充分的幫助燃燒體內多餘的脂肪。只有這樣子相結合，再達到一定的運動量，相信就可以在很短的時間裏面鍛煉出自己的肌肉。
