鍛鍊肌肉的時候可以做的運動非常多，比如説做仰卧起坐，或者做引體向上，亦或者推舉槓鈴等。不同的方式可以鍛鍊不同的肌肉。鍛鍊的過程當中，各種動作一定要做到位，否則起不到鍛鍊特定部位肌肉的作用。最好在鍛鍊之前，有健身教練制定鍛鍊計劃，並且鍛鍊的過程當中，有健身教練糾正不正確的姿勢，這樣才能起到事半功倍的作用。
一談到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，無論是胸肌還是肩部肌肉，都可以透過推舉鍛煉出來，推舉其實是一個很複雜的動作，當中牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的轉動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。肩屈，即是手臂向前舉起，這個動作動用到前三角肌。 肩外展，進行這動作時手臂是打開的，因此除了向前舉起，肩部亦向外展開，這會動用到中三角肌。
肘伸，向上推舉啞鈴時，雙手伸直，三頭肌就在這時工作。當我們手臂向上推舉時，肩胛骨會向上及向前轉，這有利加大手臂的動作幅度，同時亦刺激到相關肌肉。肩胛上旋轉，為了讓肩胛骨向上旋轉，連接住肩胛骨的斜方肌會收縮。肩胛前引，即是肩胛骨向前轉動，在肩胛骨及肋骨之間有一組名為前鋸肌的肌肉，當它收緊，便能帶動肩胛前引。
其實，鍛鍊肌肉的時候哈可以做深蹲，這種運動被認為是肌肉鍛鍊之往，因為通過這種動作鍛鍊，幾乎能夠起到鍛鍊全身肌肉的效果。在深蹲的時候可逐漸增加負重，比如説雙手提不同重量的槓鈴，或者是雙手舉不同重量的槓鈴。做深蹲的時候，應該注意對膝蓋以及腰部的保護，負重不能夠一下子很大，只能逐漸增加負重。
