肌肉的鍛鍊需要藉助健身器材的幫助，也可不用但是這樣會比較慢。很多時候健身需要抽空去，但是介紹給大家簡單點的方式可以在家完成，這也是很多人想的，許多時候不能堅持與工作忙成為我們不能鍛鍊的原因之一，鍛鍊的過程一定要是安全的，舉啞鈴是一項很不錯的運動，但要選擇合適自己的啞鈴。
一.要使全身顯出強健的肌肉，需要憑藉專門的健身 器械(如啞鈴、槓鈴、單槓、雙槓等等)，並且堅持不懈地鍛鍊，才能達到預期目的。現在社會上有專業的健身房，並有專人指導如何鍛鍊(需要繳納一定的費用)。
二、
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
如上所述希望給大家一個參考，這個參考值最重要的就是讓大家知道肌肉要怎麼練，既要練得健康又要保證身體不受傷，這個過程是由於一些講究的，以上所述希望大家能明白一些，並在運動的過程中找到快樂，運動是一項很快樂的事情造就完美的身材增強抵抗力。
