大肌肉羣指大腿、胸肌、和背部，這些部位都是身體時時刻刻都需要牽扯到的，尤其是大腿我們無時無刻在行走，所以一定多鍛鍊這些部位，方法也是很簡單的，推薦給大家有時間的情況下每天都鍛鍊一下，時間久了就會知道鍛鍊給這些部位帶來的好處，尤其是女孩子每天穿着高跟鞋，那麼在這個情況下加強大腿部的鍛鍊和腰部的鍛鍊是很重要的。
1.大肌肉羣訓練之仰卧槓鈴卧推;主要鍛鍊：胸部肌羣
2.大肌肉羣訓練之仰卧啞鈴卧推;主要鍛鍊：胸部肌羣
3.大肌肉羣訓練之槓鈴划船;主要鍛鍊：背部肌羣
4.大肌肉羣訓練之引體向上;主要鍛鍊：背部肌羣
5.大肌肉羣訓練之槓鈴深蹲;主要鍛鍊：大腿肌羣
6.大肌肉羣訓練之坐姿器械蹬腿;主要鍛鍊：大腿肌羣
(1)、多做大肌肉羣訓練更有利於人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長。
(2)、多做大肌肉羣訓練有利於全身肌肉的協調發展。
一、槓鈴卧推;
動作分解：仰卧於訓練長椅上，躺在槓桿下放後正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開自然平放在地面上，雙手正握槓鈴，雙臂間距視個人不同而自我調節，一般略寬於肩即可。雙肩下沉靠近長椅並且挺胸收腹。手肘打開略低於肩膀。槓鈴下放的同時吸氣並收緊腹部幫助穩定軀幹以及發力，槓桿慢慢下放至離胸肌2至3釐米時停止下放並用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關節，做到微微彎曲即可！(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)
如上所述希望大家能知道大肌肉羣的鍛鍊方式，每個部位都需要鍛鍊才能保證那個部位不會隨着時間的流逝而出現老化的症狀，要想肌肉羣一直年輕鍛鍊是不能少的所以不要偷懶了，趕快動動吧只要抽出一點時間就能讓身體有個不一樣的狀態，大肌肉羣在我們身上有着很重要的作用
