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啞鈴操到底能減肥嗎

運動健身 閲讀(2.31W)

啞鈴操是一項很簡單的運動方式,啞鈴操的主要用工具就是啞鈴,通過練習啞鈴來練習自己的身體顫抖,身體的肌肉,幫助我們減肥,促進脂肪代謝,但是我們都知道啞鈴是鍛鍊肌肉的,那麼用啞鈴鍛鍊,很多mm會擔心,在啞鈴健身操中會不會讓肌肉變成肥肉?啞鈴健身操能減肥嗎?

啞鈴操到底能減肥嗎

很多MM都怕練習肌肉,其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的,相反,注意撐拉伸展,還可以練出很有線條美的肌肉喲!

啞鈴操只有15分鐘,訓練程度可以逐步調節,不會太累,再輔助比較舒服的慢跑和散步,和比較健康飲食(注意不是節食),絕對可以讓你實現一週減6斤的神話!而且,堅持下去,你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。

啞鈴瘦身操瘦身全程指導 一週減6斤

預備姿態

雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放鬆,微微彎曲。體操進行時不要停止動作,請持續緩緩移動啞鈴。

NO.1 弓步上臂屈伸

A.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,並向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。

B.兩腿伸直,身體抬起(不要向後邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。兩手各重複12次,然後換腿。每條腿重複2次。

鍛鍊部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

NO.2 直立挺舉

兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然後放下至初始位置。

每組做10次,共2組。

鍛鍊部位:肩膀

NO.3 背部提拉

A.兩腳分開,與胯部同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於身體兩側,掌心向內。身體從胯部開始前傾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

B.肘部微微彎曲,將啞鈴從側面提起,直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

每組做10次,共2組。

鍛鍊部位:上背部,肩膀

NO.4 負重屈腹

仰卧,右腳放在地面,左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴,掌心向上,雙手靠近肩膀,肘部指向身體兩側。上身抬起,雙肩離地,將右膝拉向胸部。放下至初始位置,並重復。

注意:肩膀放鬆,不要低下巴和仰頭。

兩腿各做10次,共2組。

鍛鍊部位:腹部

啞鈴鍛鍊之常問

1、練習後,我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺,我該停止練習嗎?

剛開始練習,會引起肌肉痠痛,這很正常。不過,要是啞鈴握法不對,有可能會傷害肌腱和韌帶,或者因為姿勢錯誤傷害關節,這時,一定要停止練習,接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題後,再進行鍛鍊,也可以去健身房,接受專業人士的指導。

2、練習啞鈴操的速度很重要嗎?

YES,掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的,一個動作的練習以2-3秒為準。練習時間長了,還可以保持得更久一些。

啞鈴這項很簡單的運動方式,大家平平擔心,男性通過練習啞鈴操,可以鍛鍊自己身體的肌肉,而女性則是可以減掉自己上半身的肥肉,注意勞逸結合,一組動作不要做的太累,身上休息一下讓自己的肩膀放鬆,就不會讓肥肉轉化成肌肉了。