舉槓鈴的話一般都説的是鍛鍊肌肉，那麼舉槓鈴能不能減肥呢？事實上是可以的，不過鍛鍊的方法不同而已。首先一般舉槓鈴的次數少但是重量大的話那就是鍛鍊肌肉，而想要減肥就要選擇重量小的槓鈴，但是運動次數要加多，簡單來説就是用槓鈴做有氧運動，這樣才能夠減少身上的脂肪。現在還有一種專用用槓鈴減肥的操，就是槓鈴操。
一、箭步啞鈴動作
站在地板上，雙手各握住一隻啞鈴，然後右腳向前邁出一大步，讓大腿和地面保持平行。左腿彎曲，膝蓋儘量的貼近地板。達到箭步蹲的姿勢之後，手肘彎曲，把啞鈴抬高到胸前，然後左右手反覆做出拳的動作，練習十次之後。我們可以加上腿部的動作，同樣的肩部基本姿勢，先出左拳，然後在出右拳的同時，站起身來，右腳站穩保持身體的平衡，左腿彎曲抬高到胸部，然後發力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿勢，繼續出拳，換另一隻腿繼續練習。這個動作可以鍛鍊到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
二、弓步啞鈴動作
站在地板上，雙手握住啞鈴，手臂前伸直舉至胸前。雙腳自然的分開，然後慢慢的下蹲，呈現基本的弓步姿勢。接着起身，回到站立的姿勢，同時手臂也隨之放下來。反覆的練習，下蹲抬手臂，站直手臂收回。這個動作可以有效的鍛鍊到大腿的肌肉，幫助緊緻手臂和下半身。不過要注意練習的過程中應該保持均勻的呼吸。
槓鈴操其實就是將槓鈴還有健身操結合在一起了，不過效果很好，對於減肥很有幫助。並且用槓鈴的同時還能夠幫助鍛鍊一下肌肉，這樣減肥後身體的線條就會很好，不至於走形，還能夠幫助預防骨質疏鬆，塑造美麗的身體線條。
