隨着現在社會人們的物質生活越來越豐富和多樣化，很多朋友在晚上都已經養成了吃宵夜的習慣。而很多朋友在吃了宵夜之後都不能讓腸胃得到更好的消化，所以大量的脂肪就會堆積在他們的腹部，因此鍛煉出腹肌就非常有必要了。那麼怎麼樣才能長出腹肌呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
要塑造一個好的身體，不是隻靠肌肉的，最好是有個健康的身體，擁有充足的體力和樂觀的心情，這個過程最好是通過一些有氧運動來鍛鍊，比如：慢跑，快走，自行車等等。
如果是練這些肌肉的話，給你一些意見。
對於胸肌，可以通過俯卧撐練習，不過雙手要不同的距離，遠中近。練的是胸部不同的部位，每個練3組，每組8-12次。這樣基本練完胸就練了最少70次，在這個過程中，也順帶練了肱三頭肌，一會手臂練習就不用刻意去練了。
腹肌，通過仰卧起坐和平躺腿翹起來練。仰卧起坐不用説，你可以左中右依次做，每組30次，這樣就左中右都做了10次，做3-4組，這是練上腹部。平躺翹腿，就是平躺在牀上，腿伸直翹起，不過不要垂直，和身體形成一個鈍角，儘量保持或者做12次，做3組，這是下腹部。
相信隨着上述我們大家的分享，廣大朋友們對於怎麼樣才能長出腹肌，心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想再提醒大家的是，隨着我們年齡的增長體內的新陳代謝都會更加的緩慢，所以如果再不注意飲食就會容易讓大量的脂肪堆積在我們的體內，因此需要引起人們的重視。
