對於男孩子而言，過於瘦或者是過胖都是很不好的，會使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話，就讓人很有吸引力了，有的人在鍛鍊肌肉的時候沒有掌握合適的方法，結果運動再多也是在做無用功，那麼，專業鍛鍊肌肉要怎麼做呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：普通級的仰卧起坐
仰卧起坐都很熟悉，找個比較平坦的地方躺下來，根據個人身體體力重複做。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
二：升級版仰卧起坐
如果經常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉抬高做起落。可以加強上腹肌。如果已經鍛鍊良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛鍊。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了專業鍛鍊肌肉應該怎麼做了吧，有的人長期沒有鍛鍊，結果在鍛鍊以後會出現肌肉和關節痠痛的情況，這是由於身體分泌出了過多的乳酸所導致的，不用擔心這個問題，只要堅持下去就能改善了。
