鍛鍊臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事與願違的。説到鍛鍊臀部肌肉這一事情的話，我們常想到的運動就是深蹲這一動作。但是並不是每一個人做深蹲這一動作都有效的。其實還有很多的運動是可以鍛鍊臀部肌肉的。那麼到底鍛鍊臀部肌肉要怎麼做？下面我們就來看看小編是怎麼説的吧。
綜合訓練方法：一般鍛鍊大腿、後腰的方法都會鍛鍊到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。仰卧腿舉、槓鈴深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、負重登凳等等均可以。
鍛鍊臀部肌肉動作一：
後側步+箭步蹲+前腳跳起踢腿
鍛鍊臀部肌肉動作二：
啞鈴負重+雙腳深蹲跳
鍛鍊臀部肌肉動作三：
前腳屈膝+後抬腿
鍛鍊臀部肌肉動作四：
全蹲+雙腳交替前後走
鍛鍊臀部肌肉動作五：
負重啞鈴+單腳跳起
鍛鍊臀部肌肉動作六：
負重啞鈴+雙腳交替+箭步跳蹲
鍛鍊臀部肌肉動作七：
單腳交替跪姿深蹲
鍛鍊臀部肌肉動作八：
90度以下深蹲
以上就是介紹鍛鍊臀部肌肉要怎麼做的具體內容了，希望這些能幫助到我們大家吧。如果練習者要想達到翹臀的效果，建議練習者每週鍛鍊3次，每個動作做2組，每組做20個，堅持一個月就可以看到效果。最後也希望我們大家都擁有一個滿意的身材吧！
