對於每一個追求完美身材的男性朋友來説，他們都希望自己擁有一個充滿力量的前臂肌肉，對於前臂肌肉怎麼鍛鍊是他們比較關心的問題之一。更是有不少人通過槓鈴做各種各樣的鍛鍊，使自己的前臂肌肉變得越來越強壯，那麼，前臂肌肉怎麼鍛鍊效果才會比較好呢？
正握彎舉（Reverse Curl）一般用槓鈴，主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側，以及上臂的肱肌等，一般採用站姿。
這一練習主要是鍛鍊伸腕肌、伸指肌，同時鍛鍊肱橈肌、肱肌，對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用。
前臂肌肉羣的鍛鍊方法大全
1.準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握杆槓鈴，中距握位；雙臂下垂，將槓鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。
2.訓練動作：緩緩屈肘舉起槓鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置；重複上述動作，直至完成一組練習。
坐姿，持槓鈴掌心向上，前臂置於膝蓋上，腕部懸空。保持前臂不動，腕部向上提至最大程度。動作變化：此練習中可以用啞鈴或者EZ槓鈴來替代槓鈴。
對於前臂肌肉怎麼鍛鍊，您一定要積極瞭解。可以通過正握彎舉槓鈴的練習，也可以根據自己的實際情況選擇正確的鍛鍊方式，相信只要堅持鍛鍊，您就可以鍛煉出優美性感的前臂肌肉了。不過在鍛鍊時要量力而行，避免出現運動過度造成的肌肉損傷。
