現如今大家的生活水平真的是越來越好了，很多人都喜歡在外面吃一些高脂肪和高熱量的食物而使自己的體重直線上升，尤其是有些男性經常在外面喝啤酒，從而讓自己出現了啤酒肚，不但影響了自己的形象，健康帶來了很多的威脅，那麼怎樣才能有效的鍛鍊腹肌呢？ 下面就由我帶大家一起來做一個科學的解釋吧！
2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
5、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
通過以上幾段文字到一個簡單的介紹，相信大家關於怎樣才能有效的鍛鍊腹肌這個問題，應該有了一個更加清晰的認識了吧！當然我還想再次説明一下，無論我們的工作有多忙，我都要安排好自己的飲食結構，千萬不要進食過多富含蛋白質和高脂肪的食物，這樣才能保證身體健康.
