對於女性來説，想要練出腹肌來的人也是相當多的，不是隻有男性才想練出腹肌來，如果女性腹部上面有很多贅肉，那麼就有很多女性想要將自己肚子上面的贅肉煉成肌肉來，這樣看起來身材好，不肥胖，還能穿好多漂亮的衣服，而女性的腹肌在鍛鍊的過程中一定要選擇最合適的方法，不能傷害到自己的腹部，那麼女生該怎麼來鍛鍊腹肌呢？
1.卷腹：鍛鍊上腹更安全、更有效。
2.仰卧抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
3.懸垂抬腿：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。
4.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來説，是更有效鍛鍊下腹的方法。
5.雙槓抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
6.垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
支撐提臀抬腿：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。
7.仰卧屈膝兩頭起：相當於雙重卷腹，它會同時鍛鍊你的上下腹部。
8.仰卧直腿兩頭起：直腿仰卧兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰卧屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛鍊整個腹直肌。
8.側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛鍊腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
10.負重體旋轉：是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的槓鈴就能完成。
腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。
對於女性想要練出腹肌的話，那麼就可以試試這些方法，鍛鍊腹肌的時候可以選擇家用鍛鍊方法，也可以選擇到健身房鍛鍊的方法來給自己練出更美的腹肌來，鍛鍊腹肌的時候也要看看自己是否輕鬆，如果不輕鬆的話，那麼建議選擇健身機器來幫助自己鍛鍊，這樣腹肌的鍛鍊效果也會更好。
