很多朋友身上脂肪含量多，看起來肌肉不成形，給人一種非常臃腫的感覺。想要鍛鍊肌肉的朋友，如果脂肪含量很高，可以通過適當的負重訓練難燃燒脂肪，最後鍛煉出健美的肌肉。燃燒脂肪最好的方式就是進行有氧訓練，比如説騎自行車或者是游泳跑步等等，在鍛鍊的過程當中脂肪得到燃燒，肌肉會逐漸突出。
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
在進行肌肉鍛鍊的過程當中，一定要儘量減少油炸油煎等油膩食品的攝入，炒菜的時候少放油，醃製的食物由於鹽分含量高，容易吸收水份，不利於鍛鍊的過程當中肌肉線條的刻畫，所以説在鍛鍊過程中不應該吃，或者是少吃含鹽量很高的食物。
