現代生活中的人，更注重自己的外在形象，所以很多人都會在空閒的時候進行一些減肥的運動。減肥的運動有很多，或許我們通過跑步鍛鍊等，也有的人通過控制飲食等，但是划船機也是一項減肥的運動，接下來讓小編為大家好好的介紹有關於划船機的減肥效果，大家可以要好好學習呢。
“划船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來説，實在是受益無窮。划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
練習“划船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。划行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
如果鍛鍊的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次划船時間不低於30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛鍊，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，並輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛鍊時注意呼吸配合(前傾時呼氣，後仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
划船機是一種綜合訓練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計，在健騎機的基礎上增加了磁控等設備，起到既鍛鍊身體又保健身體的作用。
減肥，自古以來方法非常多，划船機的減肥效果也是有一定的效果的，看了以上的有關於划船機的減肥效果，是不是幫助了大家了呢，在生活中我們可以讓划船機這項運動與其他運動結合，這樣可以更好的減肥，同時我們也要均衡飲食，養成良好的生活習慣。
