很多女性生了孩子之後就會出現盆底肌弱的現象，生了孩子之後對盆底肌來説也是有損傷的，所以説在產後必須要做盆底肌鍛鍊，做了盆底肌鍛鍊之後我們的盆底肌才會更加的健康，做盆底肌鍛鍊的時候一定要記得先改善好自己的心情，勇敢的去面對，不要擔心，這個盆底肌鍛鍊是很容易的，但是大家要堅持，那麼如何來鍛鍊盆底肌呢？
比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。
仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。
此外，還可以躺在牀上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。
即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛鍊。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉羣的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。 鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重複3組。最後儘可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛鍊次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
這些就是鍛鍊這個盆底肌的各種方法，在鍛鍊盆底肌的時候必須要做好這些運動和鍛鍊的方法，做盆底肌鍛鍊的時候要及時的提高自己的生活質量，做運動的時候是需要做一些可以讓自己放鬆心情的運動，做盆底肌鍛鍊的時候也要記得將這個陰道收縮做了，對陰道保健效果好。
