盆腔肌肉可以通過一定的鍛鍊而得到增強，之所以需要做這種鍛鍊，主要是一些女性可能存在盆腔肌肉鬆弛的現象，一旦發生了這種現象，則在打噴嚏，或者是身體過度用力的時候，尿液就會不自主地排出，這樣就導致了尿失禁。如果通過合理的鍛鍊，可以使得盆腔肌肉得到增強，這樣能有效地預防尿失禁。
進行盆底肌肉的鍛鍊，可以通過收縮和放鬆直腸、陰道和尿道來完成，比如做“排尿一憋尿一排尿”，“上提肛門一放鬆一再上提”，這樣反覆練習。練習方法分為快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鐘內迅速收縮和放鬆，慢速運動是緩慢收縮和儘可能保持，或可以默數到10，然後放鬆休息幾分鐘後再重複。
男性鍛鍊盆底肌肉的作用：鍛鍊你控制射精的肌肉，避免早泄。鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。鍛煉出如你所願的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。改善陰莖血液循環。顯著改善性能力。提高射精量和射精頻率。改善排尿不暢。
收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，儘可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
當然訓練盆腔肌肉不僅僅能夠起到避免尿失禁的作用，通過上述介紹的訓練方式之後，盆腔肌肉得到增強，還能夠連帶的使得陰道更加的緊緻，從而會使得女性在性生活當中得到更好的體驗，從而提高夫妻生活的和諧程度。不僅如此，健康的盆腔肌肉還有利於預防各種婦科疾病。
