盆腔肌肉對於一個人來説是非常重要的，而當一個女人經過懷孕生子之後，通常盆腔肌肉就會變得鬆弛，盆腔肌肉的強度會比以往減弱不少。不僅如此，盆腔肌肉的減弱，還造成了陰道的鬆垮。所以儘快盆腔肌肉是關鍵。那麼如何鍛鍊盆腔肌肉呢？大家一起來看看下面的內容。
可以通過以下四種盆腔肌肉鍛鍊法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊實：
1.將臀部放在牀沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.平躺在牀上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
4、仰卧在牀上，放鬆全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，後收縮並夾緊陰道，每次動作持續3秒鐘後放鬆，連續反覆多次。新媽媽收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛鍊，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍着不排，讓尿液中斷，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常做這一運動也可以很好地鍛鍊盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊緻。
雖然絕大多數女人在生完孩子之後，自己的盆腔肌肉都會變得鬆弛，變得沒有彈性，這難免會影響到自己的正常生活。但是如果大家在平時能夠按照上面教授的四種方法進行鍛鍊的話，那麼相信不用多久，就能夠恢復盆腔肌肉的強度。而盆腔肌肉強度的增加，也預示着體質的增強。
